Лягте удобно на спину на кровать, кресло с откидывающейся спинкой или покрытый чем-нибудь мягким пол.
Расстегните тесную одежду, особенно вокруг живота или талии.
Ноги слегка разведите в стороны. Положите удобно одну руку на живот рядом с пупком. Другую поместите на грудь. Сначала вам, возможно, покажется более удобным делать упражнения с закрытыми глазами.
Делайте вдох через нос, потому что таким образом воздух будет очищен и согрет. Выдыхайте воздух через рот. Если вам трудно дышать носом, вдыхайте воздух через рот.
Спокойно сосредоточьтесь на дыхании на несколько минут и посмотрите, какая рука поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе.
Мягко выпустите большую часть воздуха [...]