Некогда объемистый живот считался символом богатства и здоровья, всего, к чему должен стремиться человек. До XX века худоба ассоциировалась с болезнями, плохой пищей и безденежьем. Даже страховые компании предпочитали клиентов плотного телосложения, видя в нем гарантию их долголетия.
Потом пришла эра общедоступных гамбургеров, вездесущих автомобилей и конторских столов. Последние удары по талии наших современников нанесли вечера перед телевизором и круглосуточные диалоги в Интернете. Результат налицо. Наибольший процент людей с лишним весом отмечается в США, статистика свидетельствует, что он есть у 64% американцев. В России, по самым скромным оценкам, таких страдальцев не [...]
Возможно, при слове «физкультура» вы представляете себе что-нибудь вроде телеуроков аэробики, бега трусцой или накручивания велотренажера. Однако, если вдуматься, все это появилось сравнительно недавно и необходимо далеко не каждому. Не менее полезен для здоровья простейший принцип: не сидеть, если можешь стоять, и не стоять, если можешь идти. Советуем сделать это своим девизом.
Короткие эпизоды «бытовой активности» вроде прогулок после ужина или расхаживания по комнате во время разговора по телефону не требуют ни сил, ни специальной подготовки — достаточно одного вашего желания. Тем не менее наука говорит, что по оздоровительному эффекту они не уступают энергичным [...]
На мускулатуру ягодиц, бедер и голеней приходится почти половина мышечной массы тела. Сильный корпус (живот, бока, поясница) так важен для хорошего здоровья, что 13-летнее исследование показало: люди, способные сделать максимум «качаний пресса», умирали за этот период гораздо реже тех, кто делал их минимум.
ПРИСЕДАНИЯВСТАНЬТЕ, зажав между своей спиной и стеной фитбол и опираясь на него всем корпусом. Слегка выдвиньте вперед обе ноги.
ГЛЯДЯ прямо вперед и держа корпус вертикально, сгибайте колени и приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Пробыв 2 секунды в такой позе, вернитесь в исходное положение, Можете усложнить упражнение, держа в опущенных руках [...]
