Это неоспоримый факт, даже если речь идет о прогулке по городским улицам с пакетами продуктов в руках.
Сделай шаг
Поспрашивайте своих знакомых, сколько им приходится ходить. Во многих случаях ответы будут напоминать рыбацкие байки. Пораженные «сидячей болезнью» склонны сильно преувеличивать свою подвижность (и недооценивать прожорливость).
Чтобы получить более точные данные, надо подсчитать количество шагов за день — в буквальном смысле слова. Исследования показывают, что от этих цифр непосредственно зависит наше общее здоровье. Очевидно, тому, кто больше ходит, легче следить за массой своего тела.
Недавно ученые обмерили и [...]
Ходить гораздо легче — и полезнее, — если делать это технично. Вот что советуют специалисты.
ГОЛОВА. Представьте себе, что к темени прикреплена веревка, которая тянет вас прямо вверх. Тогда подбородок естественным образом поднимется так, что уши окажутся точно над плечами.
ПЛЕЧИ. Они расслаблены, опущены и слегка развернуты назад. Если замечаете, что непроизвольно подняли их ближе к ушам, сделайте глубокий вдох и восстановите правильную осанку.
ГРУДЬ. Йоги часто называют переднюю поверхность грудины «сердечной лампой». При ходьбе она должна быть приподнята и «светить» вперед
СПИНА. Она ровная — вы не горбитесь и не [...]
Большинство шагов можно незаметно вплести в естественную ткань повседневной рутины, но мы советуем также каждый день специально выделять по 10—15 минут на оздоровительную прогулку. Это гарантирует минимум необходимой для сердца физической активности. Кроме того, вы автоматически наберете примерно 20% рекомендуемого специалистами оптимального количества шагов, так что даже в самый малоподвижный день их будет около 5000 — не так уж мало для прочистки сосудов.
Вы не уверены в рентабельности таких коротких времязатрат? Однако специалисты из Гарвардский школы здравоохранения получили поистине сенсационные результаты. Как показало их исследование 7307 пожилых мужчин (средний возраст [...]
Польза для сердца снимающей стресс медитации — научный факт. В то же время, гуляя, легче погрузиться в глубины собственного Я. Работа мышц очищает кровь от стрессовых гормонов, а ритмичные движения, как повторение мантры, помогают сосредоточиться, отключившись от забот и тревожных мыслей.
Учитесь медитировать на ходу, двигаясь привычным маршрутом, чтобы не отвлекаться на незнакомую обстановку. Концентрируйте внимание на ощущениях, вызываемых контактом земли с подошвами, и на своем ритмичном дыхании.
Если в голове появляются непрошеные мысли, не бойтесь и не отвлекайтесь — они быстро выветрятся. Кстати, можете бормотать про себя (а то и вслух) мантры или молитвы — это [...]
