Йогой можно заниматься когда угодно, но мы рекомендуем делать это перед сном — на кровати, избавляясь от накопившегося за день стресса. Четыре приводимые здесь асаны хороши тем, что улучшают кровоснабжение в околосердечной области и способствуют общей релаксации. Раздевайтесь, ложитесь поверх одеяла, сохраняйте каждую позу не менее 30 секунд, а потом укладывайтесь, как привыкли, и спокойно засыпайте.

КОБРА

ЛЯГТЕ на живот, ноги вместе, носки оттянуты назад, кисти находятся ладонями вниз прямо перед плечами. Поднимая подбородок и опираясь на предплечья, осторожно оторвите грудь от кровати и застыньте. Плечи должны быть опущены и отведены назад, а не подтянуты кушам. Все время глубоко дышите. Некоторые, принимая эту позу, задерживают дыхание, что при больном сердце весьма нежелательно.

СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

ЛЯГТЕ НА СПИНУ, согнув колени и поставив подошвы на кровать. Руки лежат по бокам. Медленно наклоните колени влево, одновременно вытягивая обе руки вправо — подальше, но чтобы было удобно. Плечи от кровати не отрывайте. Выдержите паузу 15 секунд и повторите то же самое в другую сторону.

МОЛИТВА

ВСТАНЬТЕ НА КОЛЕНИ, чтобы тыльные стороны стоп лежали на кровати, а носки ног были оттянуты назад. Сядьте на пятки, потом опуститесь грудью на бедра. Вытяните вперед руки, положите ладони на кровать и прижмитесь к ней лбом (или хотя бы постарайтесь пригнуться как можно ниже).

ТРУП

ЛЯГТЕ НА СПИНУ, вытянув руки по бокам ладонями вверх. Слегка раздвиньте пятки и дайте стопам естественным образом отклониться в стороны. Начиная с них, по очереди напрягайте (сокращайте) и расслабляйте все мышцы, продвигаясь к голове: пальцы ног — голеностоп — икры — колени и т. д.). После этого полностью расслабьтесь, глубоко подышите — в контроле результаты были гораздо скромнее.