Now Reading
Как нормализовать потребление белков
0

Как нормализовать потребление белков

by doctor19.11.2015

Установив для себя этот режим питания, вы будете поддерживать потребление белков на желаемом уровне. Приведенные ниже рекомендации помогут вам достичь разумной нормы потребления белка.

Попробуйте начать с замен.

Красное мясо замените на рыбу или более плотное тофу.

Бифштекс замените на зажаренного в гриле лосося с перцем и розмарином.

Гамбургер замените на тофубургер (размятый тофу с приправами и небольшим количеством соли).

Начинку пиццы замените на размятый, приправленный специями тофу, тунца в собственном соку, вегетарианские сосиски или кусочки соевого бекона.

Сандвичи с говядиной, курицей замените на тунца в собственном соку с тофунезом.

Барбекю замените на стейки форели, лосося или тунца, приправленного вашими любимыми травами и маслом канола или оливковым.

Ешьте не более одной-двух порций молочных продуктов в день. Обращайте внимание на то, какие молочные продукты вы едите в течение дня, затем подумайте, как лучше уравновесить дневное их потребление. Если, например, вы съедаете утром полчашки йогурта и небольшое количество, скажем три столовые ложки, нежирного мороженого в качестве десерта вечером, у вас получится в целом только одна полная порция молочных продуктов в день. При этом вы удовлетворите свое желание поесть сладкого.

421-1-1

Не ешьте каждое утро на завтрак яйца.

Хотя последние исследования заставляют предположить, что диетический холестерин не так вреден, как предполагалось ранее, с точки зрения повышения уровня холестерина в крови, семь яиц в неделю — это все-таки слишком много для большинства людей. Если у вас есть проблемы с холестерином или вы диабетик, ограничьтесь четырьмя, до тех пор, пока дальнейшие исследования не покажут, что яйца можно есть без ограничения. Или же попробуйте употреблять заменители яиц.

Яйца «Омега-3» — также неплохой вариант, их можно есть чаще, поскольку жирные кислоты «Омега-3» помогают бороться с любыми отрицательными эффектами холестерина, содержащегося в яичных желтках, и даже могут изменить к лучшему ваш «холестериновый профиль». Пусть овощи занимают центральное место на вашем столе. Старайтесь за один прием пищи всегда есть в два-три раза больше овощей, чем мяса.

14619540_l

Следите за размером порций.

Если кусок мяса у вас на тарелке больше, чем ваша ладонь или колода карт, значит, он превышает одну порцию.

Помните: чем меньше мяса вы едите, тем меньше вы скучаете по нему. Отучайте себя постепенно, и вскоре, чтобы насытиться, вам хватит пару раз куснуть его.

Ваша эмоция
Нравится
0%
Интересно
0%
Не понятно
0%
Я в шоке!
0%
Злость
0%
Плачу
0%

Leave a Response

3 × 1 =