Когда вы в последний раз чувствовали, что ваше сердце поет? Или что оно разбито?

Все эти «дела сердечные» — от любви до ненависти, от счастья до отчаяния — влияют не только на наше отношение к миру, но и на то, как долго мы в нем живем.

Наблюдая 15 лет 678 монахинь, живущих и преподающих в Миннесоте, исследователи из Кентуккийского университета обнаружили: сестры, которые в письмах и дневниках чаще всего характеризуют свои переживания словами «счастье», «радость», «любовь», «довольство», «удовлетворение», живут на 10 лет дольше тех, кто гораздо реже упоминает о положительных эмоциях. Ученые сделали вывод: добрые чувства играют роль биологического заслона от повседневных стрессов, защищая человека от гипертонии, сердечной ишемии и многих других недугов.

Положительные эмоции продлевают жизнь

Положительные эмоции продлевают жизнь даже тем, кто уже страдает ишемической болезнью. В течение 11 лет специалисты из Университета Дьюка следили за настроением и общим здоровьем 866 перенесших катетеризацию сердца мужчин и женщин в возрасте около 60 лет. Люди, которые при периодическом анкетировании чаще всего описывали свои личностные черты и эмоциональное состояние, пользуясь формулировками «сильная радость», «оптимизм», «беззаботность», «смешливость», умирали от всех причин, включая кардиологические, на 20% реже тех, кто выбирал менее жизнеутверждающую терминологию.

Какой вы тип?

Если положительные эмоции способны продлевать жизнь, то отрицательные дают противоположный эффект. Озлобление, нетерпимость, агрессивность существенно повышают риск ишемической болезни сердца. Исследователи из Северо-Западного университета в течение 15 лет наблюдали за эмоциональным и физическим состоянием 3308 мужчин и женщин в возрасте 18 — 30 лет из разных городов США. У относившихся к категории наиболее агрессивных иили нетерпимых риск развития гипертонии оказался на 84% выше, чем у наименее подходящих под эти определения.

Аналогичное 7-летнее исследование 1300 мужчин показало: у самых раздражительных инфаркт миокарда иили приступы болей в груди бывают втрое чаще, чем у тех, кто сердится редко. Другие наблюдения продемонстрировали связь сильной агрессивности с увеличением на 30% риска мерцательной аритмии — нарушения работы сердца, при котором в нем идет интенсивное тромбообразование.

Почему же так вредна агрессивность? Вспомните, что происходит, когда вы вне себя от ярости? Лицо наливается кровью. Руки дрожат. Челюсти сжимаются. Не менее глубоки и внутренние изменения. Когда вы грозите кулаком подрезавшему вас идиоту на «Вольво», в кровь вбрасывается лошадиная доза адреналина. В результате частота сокращений сердца резко возрастает, а артерии, которые снабжают его кровью, сужаются.

Следовательно, подскакивает давление. Одновременно повышаются свертываемость крови (риск тромбообразования) и уровень в ней сахара. Если такая ситуация повторяется часто — при общении с тупым боссом, бестолковыми соседями, неугомонными детьми, вас ждет гипертония, избыток в крови гомоцистеина и холестерина, а в конечном счете ишемия миокарда.

Аналогичным образом бьет по сердцу хроническое недовольство своей неудавшейся жизнью. Проведенное учеными из Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе долговременное исследование 1200 мужчин показало, что у склонных к депрессии — ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда в течение 15 лет развивались вдвое чаще, чем у тех, для кого плохое настроение не свойственно.

Выбор счастья

Почему многие люди так мрачны и злобны? Безусловно, определенные особенности характера задаются генетически, однако специалисты уверены: многое в нашем взгляде на мир — результат обучения. Практически все люди сталкиваются с личными, профессиональными и финансовыми проблемами, техническими неполадками, плохой погодой.

Однако одни смотрят на все это философски, пожимая плечами и снисходительно улыбаясь. А другие воспринимают любой неприятный сюрприз как личное оскорбление и восстают против царящей в мире несправедливости. Поймите простую вещь: отношение к происходящему — ваш выбор. Никто не заставляет человека злиться — кроме него самого.

Мы не говорим, что для защиты сердца надо изменить свой характер — превратиться из задумчивого меланхолика в энергичного сангвиника. Это генетика. Мы только предлагаем вам в те моменты, когда возникают серьезные проблемы (поверьте, это бывает не так уж часто), сделать паузу, обдумать свой выбор и постараться отреагировать наиболее оптимистичным, жизнеутверждающим образом.

Для новичков в этом деле мы предлагаем несколько проверенных способов повышения настроения — и улучшения сердечного здоровья.

Выговаривайтесь. Девятилетнее исследование 2500 мужчин показало: те, кто скрывает свое раздражение, на 75% чаще зарабатывают сердечную ишемию, чем любители поделиться наболевшим. Вывод: если что-то вас мучает, позвоните другу и поделитесь переживаниями.

Берите тайм-аут. Старинный совет — сосчитать до 10 и лишь потом реагировать на неприятную ситуацию, звучит наивно, но у него крепкая биологическая основа. Счет активирует лобную кору больших полушарий — область мозга, связанную с рациональным мышлением.

Автоматически слабеет возбуждение его лимбической системы, отвечающей за эмоции. В результате разуму легче взять верх над чувствами. Эффективность этого упражнения повышается, если одновременно глубоко дышать «животом», стимулируя общее расслабление.

Призывайте любовь.

Ученые из Института кардиоматематики в Калифорнии обнаружили, что чувство любви способствует нормализации сердечного ритма. Наше предложение: каждый день извлекайте это чувство из глубин своей души.

Нереально? Держите под рукой фотографии детей и любуйтесь ими в минуты отдыха. Не жалейте объятий для своей половины. Слушайте классические любовные песни. Слабовато? Тогда попробуйте особый тип медитации, которой можно заниматься где угодно.

Инструкция следующая.

• Оторвитесь от своих занятий и сосредоточьтесь на сердце.
• Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали любовь, счастье, глубокую благодарность.
• Глубоко дыша, ощутите, как на сердце от такого воспоминания становится легче.

Это упражнение может за 60 секунд нормализовать сердечный ритм, утверждают специалисты из Института кардиоматематики.

Ищите оправдание.

Прежде чем выплеснуть свое возмущение, скажем, на продавца, официанта, чиновника, постарайтесь взглянуть на ситуацию с его точки зрения. Разве продавец виноват в бешеном росте цен? Разумно ли требовать от подрабатывающей летом школьницы подробной информации о сотне товаров или блюд? С какой стати мелкому служащему входить в положение каждого посетителя и нарушать спущенные сверху правила?

Постарайтесь понять: ваши гневные слова вряд ли улучшат ситуацию и, скорее всего, будут несправедливы. Более того, вы можете заразить своим дурным настроением другого человека. А вот сочувствие к нему не только быстро гасит гнев, но и зачастую позволяет добиться выгодного взаимопонимания.

Разгружайтесь.

Озлобление, досада, нетерпимость обычно наваливаются на нас, когда дел слишком много, а времени в обрез. Каждый день анализируйте свои планы и вычеркивайте из них наименее срочный пункт. Это не только высвободит время, но и выработает полезную привычку — концентрировать внимание на важном, не растрачивая сил на мелочи.

Забывайте.

Ученые из Висконсинского университета обнаружили: мужчины с ишемической болезнью, которых гложет застарелая обида — детская, семейная, профессиональная, на военных врагов, бездушных политиков, — могут улучшить кровоснабжение миокарда, сознательно вычеркнув ее из сердца.

От постоянных воспоминаний об оскорблении или несправедливости выделяется больше стрессового гормона адреналина и меньше серотонина — «гормона счастья». Специалисты подчеркивают: речь не идет о прощении обидчиков и тем более примирении с ними. Вы просто не даете им постоянно влиять на ваше настроение и тревожить ваше сердце.

Прощайте себя.

Ваш главный судья — вы сами. Отпуская чужие грехи, не будьте чересчур суровы к собственным промахам. Прошлого не изменить, можно лишь исправить настоящее. Над этим и работайте.

Развлекайтесь. Когда вы последний раз наслаждались жизнью? Если трудно вспомнить, значит, пора ввести этот пункт в свои ближайшие планы. Не обязательно выдумывать что-то умопомрачительное. Главное, вы должны предвкушать удовольствие. Достаточно раз в неделю позволять себе сходить в бассейн, взять напрокат интересную видеокассету, выбраться с детьми на природу. Такие регулярные «награды» существенно облегчают груз повседневной рутины.

Смиряйтесь и уклоняйтесь.

Вы не в силах улучшить погоду, мировую политику, биржевые индексы, чужой характер? Значит, не стоит брать всего этого в голову. Учитесь без гнева и чувства вины смиряться с неизбежным, оставляя его на совести «высших сил» — Бога, судьбы, природы. Старайтесь контролировать только то, что можете.

У вас депрессия?

У всех нас временами бывает плохое настроение, однако клиническая депрессия — это серьезное нервное расстройство, помочь при котором может только специалист. Если запустить ситуацию, начнется порочный круг гиподинамии, набора веса, лишних стрессов и упадка сил, а все это будет тяжело бить по сердцу. Признаки депрессии следующие.

• Большинство дней мрачное настроение
• Потеря аппетита
• Вялость
• Упадок сил
• Нарушения сна (бессонница или сонливость)
• Неспособность сосредоточиваться и принимать решения
• Чувство вины или собственной никчемности
• Потеря или набор веса
• Отсутствие интереса к развлечениям иили половой жизни
• Мысли о смерти или самоубийстве

Если вы подозреваете у себя депрессию, обратитесь к врачу. Речь идет не только о настроении, но обычно и о биохимических нарушениях, которые можно исправить лекарствами и изменением образа жизни.