Физическая активность — это интенсивное сжигание калорий, т. е. если не сбрасывание веса, то во всяком случае замедление его набора, пусть даже вы не похудеете до идеального веса. Недавно кардиологи продемонстрировали, что у людей со средним ИМТ 41 (патологическое ожирение) сбрасывание за счет регулярной физкультуры всего 7% массы тела ведет к нормализации артериального давления и уровня триглицеридов, а также к ослаблению на 25 — 30% воспаления артерий, хотя ИМТ и остается намного выше здорового уровня (38 против 23 — 24). Многочисленные исследования подтверждают: хорошая физическая форма не равнозначна стройности.

Снижение уровня холестерина

Хорошо известно, что уровень холестерина снижается, когда мы худеем. Однако ученые из Университета Дьюка показали, что физическая активность, даже не ведущая к снижению веса, изменяет структуру липопротеинов, уменьшая их опасность для стенок артерий и риск ишемической болезни сердца.

Замедление сердечных сокращений

У лежебок средняя частота пульса 70 — 75 ударов в минуту, т. е. больше 1 удара в секунду. У хорошо тренированного человека сердце сильнее, поэтому прогоняет по сосудам то же количество крови, делая всего 50 сокращений. В сутки выходит на 36 000, а за год на 13 миллионов ударов меньше. Здравый смысл подсказывает: чем реже напрягается сердце, тем дольше оно будет стучать, не доставляя вам неприятностей.

Прежде и теперь

Никто не спорит: жить стало намного легче, чем до появления электричества и автомобилей, однако немногие задумываются о конкретных изменениях наших повседневных занятий. Попробуем разобраться в причинах «сидячей болезни».

Снятие стресса, повышение настроения

Научный факт: физические нагрузки ослабляют волнение и депрессию не хуже психотропных средств. Как показали недавно ученые из Клиники Майо, всего 10 минут умеренных по интенсивности упражнений повышают настроение. Сердечнику это может спасти жизнь. По данным исследования более 2000 переживших инфаркт мужчин и женщин, риск смерти от второго инфаркта в два с лишним раза выше у тех, кто страдает от депрессии или социальной изоляции, обычно связанных с отказом от физической активности.