Вы должны выполнять упражнения по 30 минут каждый день или по одному часу через день — не больше и не меньше. Мы узнаем о новых теориях и читаем статьи, согласно которым определенные виды упражнений для нас более или менее вредны или более или менее полезны, но в целом все сходятся на том, что зарядка приносит пользу.

Просто не забывайте о зарядке каждый день или через день. Если вы, как и я, с трудом влезаете в облегающую одежду, читайте дальше.

Лично я прекрасно знаю о благотворном воздействии упражнений, но, несмотря на все усилия, не могу получать от них удовольствие. Я получаю удовольствие от результатов — выносливость, живость, энергия, сильные руки, свежий вид кожи и многое-многое другое,— но это все же не значит, что зарядка мне нравится.

Однако, нравится вам она или нет, без нее обойтись не удастся. Зарядка — один из лучших способов выполнения программы «Оставайтесь молодым. Очищение организма». С помощью зарядки можно также избавиться от физических признаков старения.

Почему полезны упражнения

По мере того как мы становимся старше и теряем форму, состояние наших мышц ухудшается. Это происходит постепенно и вполне закономерно, если регулярно не делать упражнения. Если мы начнем выполнять упражнения и включим их в 18-дневную программу очищения организма, наши мышцы могут помолодеть. Работая над ними, вы заметите, что они станут крепче и эластичнее. Благодаря упражнениям сокращается промежуток времени между травмой мышцы и ее выздоровлением, а более натренированное тело скорее выздоравливает физически, нежели то, что потеряло форму.

Упражнения усиливают ток крови, кровообращение, сердцебиение и метаболизм внутренних органов. С их помощью сохраняется баланс образования клеток и гормонов. Упражнения поддерживают pH организма, укрепляют мускулы, придают упругость коже и делают нас на редкость энергичными. К тому же мы выполняем их по собственной воле — мы действительно не обязаны регулярно делать зарядку.

Упражнения улучшают память и мыслительные способности, предотвращают остеопороз, смягчают боль от артрита, снижают кровяное давление и холестерин. Список можно продолжать, но, короче говоря, вывод заключается в том, что упражнения продлевают жизнь.

В упражнениях хорошо то, что результат заметен почти немедленно. Выполняемые регулярно, они способствуют выработке в организме гормона хорошего самочувствия — серотонина. Это значит, что вы, может быть, захотите выполнить больше упражнений или по меньшей мере регулярно делать зарядку.

Лучше всего разобраться самому: какие именно упражнения доставляют вам больше удовольствия, какие вы можете выполнять в соответствии с возможностями своего тела и какие регулярно без ущерба для вашего образа жизни. Если вы попытаетесь полностью изменить его, чтобы успеть в спортзал к определенному часу, это окажется в лучшем случае трудным делом, а в худшем — невозможным. К тому же у вас пропадет стимул.

Какие из ваших любимых занятий можно сделать упражнениями?

Вам нравится:

• Гулять за городом.
• Гулять по городу.
• Гулять с собакой.
• Играть в саду с детьми.
• Играть в спортивные игры с друзьями или партнером.
• Заниматься в спортзале.
• Нанять личного тренера и позаниматься с ним.
• Заниматься под руководством личного тренера в компании с кем-нибудь еще.
• Выполнять тяжелую работу в саду.
• Плавать.
• Заниматься альпинизмом.
• Ходить в ночные клубы.

Список можно продолжать бесконечно. Если вам удастся убедить себя в том, что вы при этом вовсе не выполняете упражнения, то, скорее всего, вы будете придерживаться 18-дневного плана и сейчас, и в будущем.

Не обязательно выполнять каждый раз одно и то же упражнение. Прочитайте список. Если вас заинтересовало несколько видов упражнений, попробуйте их все, добавьте несколько своих и чередуйте. Разнообразие очень важно для поддержания интереса. Если вы сможете выполнить то, что вам и в голову не приходило, возможно, именно с этого стоит начать.

Конечно, существуют более традиционные методы выполнения упражнений, например поход в гимнастический зал. Это может дорого стоить, а вам не хочется стать одним из тех, кто отдает месячный заработок за то, что вы видели всего раз в жизни, и таким образом обогащает владельцев гимнастического зала. (Возможно, вам лучше пожертвовать деньги на любимые вами благотворительные цели.) Простая зарядка, которую можно легко сделать дома, придаст вам бодрости.

Вам также следует подумать о разумном начале зарядки. Если вы никогда в жизни не выполняли активных упражнений, но наденете тренировочный костюм и начнете бегать вокруг квартала, то подвергнете себя опасности. Упражнения могут принести пользу и без того, чтобы от них бросало в жар и с вас лил пот. Мы знаем, что, старательно делая зарядку, человек потеет, но некоторые виды упражнений могут прекрасно действовать и по-другому.

Если вы начнете заниматься в гимнастическом зале или с тренером, то, скорее всего, ваш организм подвергнут осмотру и посоветуют план действий. Если вы станете заниматься в группе, вас будут считать новичком, так что вы не переутомитесь. Но если вы предпочтете выполнять упражнения самостоятельно, то должны знать несколько основных правил.

Начинайте очень медленно. Выполняйте какое-либо упражнение около 5 минут, потом разомните мышцы. Если мышцы совершенно холодные, разминать их может быть так же опасно, как не разминать вовсе. Занимаясь в течение нескольких дней, постепенно увеличивайте время выполнения упражнений. Не уделяйте целый час подряд быстрому бегу или бегу трусцой. Первые полчаса вы можете просто безостановочно бродить вокруг вашего дома. Добейтесь, чтобы ваш пульс участился. Замедлите темп упражнения на последних 5—10 минутах выбранного времени. В конце занятия потянитесь.

Какие бы виды упражнений вы ни выбрали, следует пытаться сделать их приятными, разнообразными и избегать монотонности. Признайте, что зарядка идет вам на пользу. Как просто почувствовать себя молодым и полным сил!

В видео-ролике ниже можно посмотреть, какие упражнения сможет с легкостью вписать в свой непростой режим любая молодая мама.