Всем известно, что роды — процесс болезненный. При этом в период беременности девушки в большинстве своём полностью сосредоточены на развитии ребёнка, анализах и обследованиях, вместо того, чтобы сознательно готовится к родам — изучать литературу, посещать курсы, тренироваться дома. А между тем понимание физиологии родов и приложение небольших усилий в течение 40 недель вынашивания ребёнка способно значительно снизить болевые ощущения и ускорить процесс родовой деятельности.

Упражнения Кегеля

Первое, чему необходимо уделить внимание — это укреплению мышц влагалища путём систематического выполнения упражнений Кегеля. Есть несколько вариантов выполнения этих упражнений. Для начала нужно научиться напрягать мышцы влагалища и задерживать их в таком состоянии на 5 — 10 секунд. Начинать нужно с 3 — 5 повторов и довести тренировку до 20 — 30 повторов три раза в сутки. Упражнение выполняется в любом положении тела: лёжа, сидя, стоя. Чем шире расставлены ноги, тем большего эффекта стоит ожидать. Более сложный вариант — поэтапное напряжение мышц влагалища (от слабого к самому сильному в пять этапов). Третий вариант — поочередное напряжение и расслабление мышц влагалища и ануса. И четвёртое упражнение (выполняется при отсутствии желания сходить в туалет) — потуги как при дефекации (ну и как при родах). Мышцы влагалища так же напрягаются в этот момент, ощутить это можно только тактильно — приложив руку и ощутив натяжение кожи. Выполнение этих нехитрых манипуляций позволит ускорить процесс родов, избежать разрывов и геморроя, а так же внести пользу в свою сексуальную жизнь.

Потуги

Второе, чему стоит уделить не меньшее внимание — это научиться правильно тужиться. Врач, безусловно, подскажет роженице, лежащей в родовом кресле и извивающейся в диких муках, что перед следующей схваткой нужно глубоко вдохнуть и по его команде выдохнуть, потужившись в таз, а не в лицо. Но сможет ли рожающая моментально усвоить и правильно реализовать рекомендацию гинеколога своим временно помутившимся сознанием? Однозначно — нет. Особенно при ослабленных влагалищных мышцах. Поэтому жизненно важно тренироваться тужиться в таз в течение всей беременности, дабы не затянуть в ответственный момент процесс родов, мучая тем самым ребёнка и приведя не в лучшее состояние своё лицо (полопавшимися сосудиками).

Дыхание

Третий важнейший элемент подготовки к родам — это глубокое дыхание. Вообще на протяжении всей беременности будущей маме нужно помнить о величайшей потребности её ребёночка в чистом качественном кислороде в максимально возможном количестве. А в родах роль кислорода для малыша особенно важна как во время схваток, так и непосредственно в потугах, когда всякое кровоснабжение и насыщение кислородом нарушено сжатием и выталкиванием. Помимо самой пользы кислорода как такового, глубокое дыхание (особенно на счёт) помогает отвлечь мозг от мыслей о боли. Специалисты рекомендуют вдыхать на четыре счёта во время схватки и медленно выдыхать. Тренировать дыхание так же необходимо на протяжении всего срока вынашивания маленького человечка, ведь подобного рода вдохи женщинам не присущи — так дышат мужчины.
Отправляясь на роды, нужно быть максимально уверенной в себе. Роды — как ответственное задание, где все усилия направлены только на героя, желающего появиться на свет. Женщина должна осознать, что боль неизбежна и не бесконечна. Все её старания и мысли должны быть направлены только на облегчение участи своего ребёнка. Глубоко дышать, насыщая организм кислородом; не зажиматься во время схватки, а наоборот любыми усилиями расслаблять мышцы влагалища; уметь тужится, направляя энергию в таз, а не в лицо. А так же по возможности избегать медикаментозного вмешательства (стимулирование, обезболивание), ведь малыш так мал, и так легко навредить ему любым опрометчивым поступком.

Подготовка к родам: фото и видео