Регулярные занятия физическими упражнениями

Нельзя переоценить важность регулярной физической нагрузки для здоровья в целом. Физическая нагрузка замечательно снимает стресс и оказывает сопротивление новым стрессорам. Она помогает организму не только ликвидировать побочные продукты метаболизма, которые накапливаются в нас из-за стресса, но и бороться с плохим настроением и депрессией путем выделения эндорфинов (химических веществ в мозге, благодаря которым настроение у вас повышается).

Более того, физические упражнения помогают наращивать уверенность в себе, улучшают внешний вид, обеспечивают чувство контроля и ощущение выполненной задачи; благодаря им вы выглядите и чувствуете себя моложе.

Если вы не можете посещать спортивный зал, выделяйте хотя бы 20 минут в день, чтобы совершить прогулку в быстром темпе, сделать упражнения, заняться садоводством, как делают старики в Японии.

Как они говорят: «Если вы занимаетесь садоводством, вы вовлекаете себя в отношения с живыми растениями как в духовном, так и в физическом смысле. Я забочусь о них, а они заботятся обо мне». Выберите любую деятельность, которая органически вписывается в вашу жизнь.

Если у вас есть собака, например, она почти наверняка помогает вам совершать прогулки каждое утро. Или, если вы смотрите каждое утро ток-шоу, поставьте перед телевизором тренажер и во время передачи крутите педали.

Питаемся правильно, чтобы сохранять психическое и духовное здоровье

Режим питания, богатый сложными углеводами, содержащий неочищенные зерновые, бобовые, свежие овощи и фрукты, может положительно влиять на физическое здоровье. Углеводы, обнаруженные в неочищенных зерновых, стимулируют производство серотонина, который способствует расслаблению, вызывает ощущение благополучия и помогает регулировать сон.

Неочищенное зерно также богато витаминами группы В, необходимыми для борьбы со стрессом. Пантотеновая кислота, которую нередко называют антистрессовым витамином, играет огромную роль в выработке надпочечниками гормонов, которые, как мы уже отмечали, начинают быстро выделяться, когда мы находимся в состоянии стресса.

Также важно пить много воды, предпочтительно фильтрованной или из источника. Вода помогает организму избавиться от токсинов и других побочных продуктов стресса.

Избегайте курения и чрезмерного потребления кофеина и алкоголя — эти распространенные дурные привычки только поднимают уровень стресса. Меняться никогда не поздно

Поддерживайте социальные отношения

Социальные отношения особенно важны для здоровья, когда мы находимся в состоянии стресса. Если у вас немного социальных контактов, подумайте, как вы можете расширить круг общения. Ничто так не усиливает стресс, как переживание тяжелого события в одиночку.

Важно найти людей, с которыми можно поговорить о своих трудностях. Призовите семью и друзей, подумайте о том, чтобы найти группу поддержки, где могут быть люди, которые лучше понимают вашу ситуацию.

Социальные связи уменьшают стресс. Поддерживайте здоровые отношения с людьми, и они помогут вам сохранить здоровье, ограждая вас от последствий насыщенной стрессами жизни или повседневных неурядиц. Вы найдете множество конкретных советов на эту тему в следующей главе.

Отвергните негативные убеждения и взгляды

Взгляды и убеждения являются фильтрами, через которые мы оцениваем жизненный опыт. Они формируют стержень нашей личности, и от них непосредственно зависит степень влияния стрессов, которые мы ощущаем в повседневной жизни. Часто взгляды и убеждения, которыми мы дорожим, стали давно уже частью нашей личности. Но это не значит, что они закрепились в нас навсегда.

Все мы способны менять установки и избавляться от негативных и нездоровых взглядов, убеждений и поведенческих схем. Для этого нам нужно быть честными с собой, открыться и избавиться от старого хлама.

Поначалу это может путать, поскольку приходится ворошить прошлые травмирующие переживания. Часто лучшей стратегией является работа над собой в тесном сотрудничестве с профессиональным психотерапевтом, консультантом, психологом, священником или психиатром.

В наши дни обращаться к профессионалам за помощью такого рода не зазорно, как это было в прошлом. У всех нас есть жизненный опыт, который оставил шрамы на нашем эмоциональном состоянии. Для кого-то они подобны свежей ране, которая не может затянуться. Они всегда скрываются под поверхностью и влияют на наше поведение, взгляды на жизнь.

Лекарства иногда помогают нам в период эмоциональных кризисов. Однако они не могут повлиять на психологические или эмоциональные стрессоры, которые, возможно, отравляют нам жизнь.

Мы советуем вам поискать соответствующие книги, в которых подробно рассматриваются именно ваши проблемы, а далее, если вы чувствуете, что это оправдано, обратитесь за профессиональной помощью.

Помимо неразрешенных травмирующих переживаний прошлого стрессовые ситуации настоящего, такие как похороны или развод, также могут быть причиной депрессии.

Депрессия — это одна из самых распространенных и физически калечащих болезней нашего общества.

Поскольку она имеет одновременно биологические и психологические корни, мало пользы в том, чтобы сказать человеку, страдающему от клинической депрессии, что он или она должны «стараться быть более оптимистичными».

Иногда лучшее, что можно сделать,— это лечить больного антидепрессантами. В некоторых случаях больше помогает психотерапия. Нередко это комбинация того и другого. Депрессия становится все более частым явлением, по мере того как мы становимся старше, причем чаще она бывает у женщин, особенно после рождения ребенка или во время менопаузы.

Люди, страдающие депрессией, в 2—3 раза больше подвержены риску умереть от сердечного заболевания, чем люди, не страдающие этим психологическим расстройством. Они также больше страдают от дисфункции иммунной системы.

Если у вас или у кого-то из близких депрессия, мы советуем вам немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Возможно, наиболее распространенным и, без сомнения, наиболее разрушительным явлением можно назвать привычку ума постоянно беспокоиться. Неважно, где мы находимся и что мы делаем, всегда можно найти основания для беспокойства. И при этом, если вдуматься, как часто то, о чем мы беспокоились, реально произошло.’

Чего мы достигли, беспокоясь, кроме того что нарушили мирное состояние души? Если вы обнаружите, что начинаете навязчиво беспокоиться о чем-то, не поддающемся вашему контролю, остановитесь на полпути и напомните себе, что в этом просто нет смысла.

Что будет, то будет. Когда вы поразмыслите над этим, то поймете, что вашему контролю подлежат лишь ваши взгляды, убеждения и реакции.

Научитесь управлять враждебностью и гневом

Враждебность и гнев — это две особенно опасные эмоции с точки зрения здорового долголетия. У людей, склонных к враждебности, почти в пять раз выше риск умереть в возрасте 50 лет, чем у людей, менее подверженных этим негативным эмоциям.

Анализ примерно 50 исследований влияния враждебности на физическое здоровье показывает, что она приравнивается (или даже превышает) к обычным факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таким как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.

С враждебными эмоциями также можно бороться с помощью психотерапии, направленной на изменение глубоко укоренившихся взглядов. Когнитивная терапия — это один из наиболее эффективных методов, целью которого является корректировка как восприятия человеком повседневных событий и переживаний, так и поведения и эмоций, которые за ними следуют.

Существуют даже специальные группы управления гневом, и их становится все больше. Многие профессиональные консультанты, в том числе психиатры, психологи и работники социальной сферы, знакомы как с конгитивной терапией, так и с управлением гневом и могут либо сами помочь вам, либо посоветовать, к кому обратиться.

Научившись позитивно и вежливо выражать гнев, вы на самом деле можете обратить собственный стресс в силу.

С враждебными эмоциями также можно бороться с помощью психотерапии, направленной на изменение глубоко укоренившихся взглядов.

Когнитивная терапия — это один из наиболее эффективных методов, целью которого является корректировка как восприятия человеком повседневных событий и переживаний, так и поведения, и эмоций, которые за ними следуют. Научившись позитивно и вежливо выражать гнев, вы на самом деле можете обратить собственный стресс в силу.