Хотите подсоединиться к дающим жизнь силам природы, облегчить душевные страдания, пробудить любовь и сострадание.

1. Сядьте удобно, выпрямите спину. Глаза закройте.
2. Сделайте пару медленных, расслабляющих вдохов и выдохов. Почувствуйте, как напряжение рассеивается в воздухе, подобно росе, испаряющейся под лучами утреннего солнца.
3. Представьте, что вы лежите на влажном, зеленом, покрытом травой бугорке и слушаете чириканье птиц в ветвях деревьев, а ваше тело мирно тает в мягком травяном ковре.
4. Ощутите, как солнце ярко сияет над головой, согревая воздух, по мере того как он поднимается вверх, в ясное синее небо.
5. Почувствуйте, как тело у вас пропитывается этими золотисто-желтыми лучами целительной солнечной энергии, так же, как и окружающая вас сочная зеленая жизнь.
6. Представьте, как вы скользите на одном из этих солнечных лучей и потом вливаетесь в самый центр солнца. Какое оно безопасное и теплое на ощупь!

7. Теперь вы полностью расслабились и упиваетесь теплой целительной энергией солнца. Вы дышите глубоко и ритмично!
8. Солнце переполнено любящей целительной энергией. Оно —- воплощение самой любви. Почувствуйте себя частью этой энергии. Станьте полностью одним целым с ней. Оставайтесь с этим ощущением в течение некоторого времени.
9. Почувствуйте, как любящая целительная энергия солнца вливается в каждую часть вашего тела, притекает к каждой части мозга, к каждой частичке вашей души. Обратите внимание, насколько вам тепло, как вы сами излучаете энергию.
10. Почувствуйте, как эта теплая лучистая любящая энергия течет по всему миру, ко всем живым существам. Вы — часть этой теплой целительной энергии, как и все Божьи создания. Будьте благодарны и пронесите это чувство через весь остаток дня.

С выдохом освободитесь от стресса

Дыхание также является важным компонентом техник медитации, раскрываемых в «Бабиши», древнем китайском философском труде, о котором мы говорили ранее. Действительно, китайский иероглиф, обозначающий «дзи» и чаще всего переводимый как «вселенская энергия», может также означать «воздух» или «дыхание».

Современная медицина учит нас, что дыхание влияет на реакцию нервной системы. Частота пульса, кровяное давление и кровообращение могут меняться под действием скорости, ритма и глубины дыхания. При стрессе мы дышим быстро и поверхностно, такой вид дыхания осуществляется главным образом в грудной клетке. Он весьма неэффективен, поскольку не дает легким полностью наполняться и опустошаться.

Когда мы находимся под воздействием стресса, особенно важно дышать животом. Брюшное дыхание пропускает больше воздуха в легкие, помогает расслабить мышцы и наполняет кислородом весь организм. Технику дыхания таким способом очень полезно иметь в своем антистрессовом арсенале.

Несколько глубоких брюшных вздохов могут принести почти мгновенное облегчение в ситуациях, когда вы находитесь в состоянии стресса, напряжены или встревожены.

Приведенные ниже простые упражнения на брюшное дыхание крайне эффективны, когда нужно зарядить организм энергией, успокоить ум и ослабить напряжение. Научившись легко дышать в этом положении, вы можете делать упражнения сидя или стоя.