Казалось бы, мы знали это всегда, но наука согласилась совсем недавно: да, загрязнение окружающей среды вызывает ишемическую болезнь сердца.

Дорожные пробки вредны для сосудов

Загрязнение воздуха опасно прежде всего присутствием в нем так называемых тонкодисперсных продуктов сгорания. Проще говоря, сажи. Можно сказать, что эта черная грязь не только пачкает дымоходы, но и засоряет наши сосуды, причем образуется она не только (и не столько) в печках. Сажа — продукт неполного сгорания любого топлива, поэтому выбрасывается в воздух автомобилями, тепловозами, кораблями, заводами, электростанциями, лесными пожарами…

Попадая в дыхательные пути, эти крошечные частицы раздражают их слизистую, вызывая воспалительную реакцию, которая, как и всякое воспаление, развивает атеросклероз, т. е. сужение просвета артерий.

Естественно, наибольшую опасность представляют сильно задымленные зоны, например с интенсивным автомобильным движением. Восьмилетнее исследование показало, что у людей, живущих вблизи оживленных магистралей, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний выше средней.

В местах с низким качеством воздуха вредными становятся даже бег трусцой и езда на велосипеде. Изучив 45 женщин, регулярно «оздоровлявшихся» на улицах Хельсинки, финские ученые обнаружили следующее.

Когда уровень атмосферного загрязнения повышался, у физкультурниц усиливалась ишемия (кислородное голодание сердца), причем этот эффект сохранялся до двух дней, даже если воздух становился чище. Частота сердечных сокращений в покое после воздействия загрязняющих веществ тоже возрастала — в среднем с 61 до 90 ударов в минуту.

Атмосферное загрязнение вредит всем, но особенно опасно оно для людей пожилых и хронически больных, в частности сердечников и диабетиков.

Вздохнем свободнее

Улучшить качество окружающего воздуха (если не переезжать в местечко поглуше) трудно. Рядовой гражданин может разве что писать жалобы, следить за выхлопами собственного автомобиля и поддерживать экологическое движение. Однако существенно ослабить воздействие атмосферных загрязнителей на свое сердце он вполне в состоянии.

К сожалению, загрязнение окружающей среды касается и вдыхаемого нами воздуха, и питьевой воды, и даже продуктов питания. Вредные примеси бьют по сердечно-сосудистой системе независимо от своего источника. Исследовав недавно 2125 мужчин и женщин старше 40, ученые из Медицинского института Джонса Хопкинса в Балтиморе обнаружили, что у людей с атеросклерозом периферических артерий среднее содержание свинца в крови на 14%, а кадмия — на 16% выше, чем у прочих.

Оба тяжелых металла загрязняют и воздух, и воду, и пищу (кадмий, кроме того, присутствует и в сигаретном дыме). Риск ишемической болезни сердца повышен при избытке в крови ртути. А она попадает туда из сильно загрязненной морской рыбы.

И все же, свести контакт с загрязняющими веществами к минимуму можно даже в городе. Не пожалейте денег на фильтры для питьевой воды. Старайтесь быть подальше от таких известных токсинов и раздражителей, как, скажем, пестициды, бензин, древесный уголь.

Загрязнение окружающей среды мы качества окружающего воздуха по разным загрязнителям. На их основе, исходя из содержания в атмосфере озона и взвешенных частиц, рассчитываются индексы качества воздуха и индексы норм загрязнения. В России такие цифры широко не публикуются, но в прогнозах погоды часто упоминают о том, насколько благоприятна экологическая обстановка в том или ином регионе.

Послушайте местные новости и решите, стоит ли выходить из дому на оздоровительную пробежку. Особенно важно делать это летом, когда загрязнение, как правило, усиливается. Иногда лучше ограничиться занятиями в помещении.

Не гуляйте в часы пик.

Даже если воздух в вашем районе считается чистым, старайтесь поменьше выходить из дому в час пик, когда кругом больше всего выхлопных газов. Чтобы вдыхать минимум сажи, совершайте оздоровительные прогулки ранним утром.

Избегайте курящих.

Хорошая новость: все больше баров, ресторанов и других общественных мест вводит у себя запрет на курение. Плохая новость: пассивное «выкуривание» даже одной сигареты ежедневно стимулирует развитие атеросклероза. В общем, если рядом с вами закурили, старайтесь отойти подальше.

Разводите папоротники.

Наглухо заклеенные окна и стеклопакеты спасают от зимних холодов, но воздух в доме, особенно во время отопительного сезона, становится значительно хуже — нет естественной вентиляции. Заведите комнатные растения. Выбирайте такие, у которых обильная густая листва, например папоротники, хлорофитумы, мелкие фикусы: они действуют, как воздушные фильтры. А кроме того, они красивы и создают умиротворяющую атмосферу.

Ешьте антиоксиданты.

Доказано, что эти вещества, в частности витамины С, Е и бета-каротин, защищают сердце и легкие от вредного воздействия порождаемых атмосферным загрязнением свободных радикалов. Только не покупайте аптечных препаратов: лишняя трата денег. Пользуйтесь натуральными источниками всевозможных антиоксидантов — овощами и фруктами.

Дышите носом.

Занимаясь физкультурой в неидеальной атмосфере, старайтесь вдыхать только носом. Его слизистая оболочка в отличие от ро- товЬй покрыта микроскопическими подвижными ресничками, которые действуют как специальная система очистки воздуха, поступающего в легкие.