Я признаю, что:

1. Здоровая сердечно-сосудистая система необходима мне для хорошего самочувствия, оптимизма и долголетия.
2. Фабричные рафинированные пищевые продукты и полуфабрикаты не только бедны питательными веществами, но и вредны для моей сердечно-сосудистой системы.
3. Гиподинамия — это настоящая болезнь, бьющая по сердцу и хорошему самочувствию.
4. Злоба, нетерпимость и хронический стресс не только лишают меня радости, но и физически вредят организму вообще и сердечно-сосудистой системе в частности.

В связи с вышеизложенным я обязуюсь выделять ежедневно 30 минут на улучшение своего питания, увеличение подвижности и повышение настроения, желая тем самым не только поправить здоровье своей сердечно-сосудистой системы, но и стать более энергичным, меньше болеть вообще и намного повысить свои шансы на долгую, радостную, плодотворную жизнь.

Полезные изменения, которые, я считаю, мне лучше всего удадутся (например, есть больше фруктов, гулять после обеда, принимать БАДы).

Итак, сделав упражнения, вы, так сказать, попробовали ногой умиротворяющие воды йоги и решили в них броситься? Тогда начать лучше всего с комплекса, известного как «Приветствие солнцу». Это последовательность из 12 изящных поз (асан), которые считаются основой йоги. Каждая асана противодействует предыдущей, растягивая и напрягая тело совершенно иным образом, так что к концу занятия вы будете чувствовать себя гибкими и полными энергии буквально с головы до пальцев ног.

Упражнения по йоге

Вы все еще считаете йогу слишком странным или экзотическим занятием? Вы еще не верите, что она приносит серьезную пользу сердцу?

Полный комплекс состоит из двух последовательностей: сначала ведущей является правая нога (в асанах с шагами), а потом — левая. Новичку некоторые из поз могут показаться слишком сложными. Пожалуйста, вносите в них небольшие изменения, подгоняйте под свои возможности, пока не почувствуете себя более уверенно. Кстати, если у вас больное сердце, сначала посоветуйтесь с врачом: не исключено, что вам стоит начать с асан, требующих меньшего напряжения.

Часто ли выполнять этот комплекс? Дело хозяйское. Некоторые любители занимаются до 12 раз в день, но можно снять стресс, повысить гибкость тела и улучшить общее состояние здоровья, ограничившись даже одним разом в неделю.

Помните: дышать надо размеренно на протяжении всего занятия, вдыхая или выдыхая в начале следующего движения. Каждая асана длится считанные секунды, так что, когда попрактикуетесь, все 12 сольются у вас в одно плавно выполняемое упражнение.

И еще: занимайтесь на мягком коврике — пусть жесткий пол не отвлекает вас от приятнейшего времяпровождения.