Медитация — возможно, единственный наиболее эффективный способ снять стресс. Существуют буквально тысячи приемов медитации.

Концепция медитации обманчиво проста. В основе своей это процесс успокоения ума. Когда ум спокоен, приходит ощущение мира и отсутствия стрессовых ощущений. Когда мы медитируем, мы освобождаем свой ум от всех мыслей и проблем и сосредоточиваемся на небытии. Это позволяет нам больше жить настоящим, существовать здесь и сейчас, а не уноситься в другое время в мыслях, чувствах, планах.

Абсолютное присутствие в настоящем настраивает нас на природные ритмы, синхронизирует со временем Окинавы и в конечном счете дает исцеляющее чувство расслабленности, мира и гармонии, ведет к расширенному осознанию сути вещей.

Теоретически медитация проста, но каждый, кто практиковал ее, может засвидетельствовать, что успокоить ум не так-то легко. При этом любят ссылаться на «недисциплинированность» ума, который подобен неуправляемому ребенку или беспокойной пьяной обезьяне, иными словами, плохо поддается контролю. Однако при регулярных занятиях медитацией вам будет все легче, и в конце концов; вы обнаружите, что способны успокаивать ум практически без усилий.

Мы обнаружили, что на начальных этапах очень помогают сфокусированные дыхательные упражнения. Это самый простой и прямой способ развить у себя способность сосредоточиваться, а также подготовиться к медитации путем расслабления ума и тела.

Сфокусированные дыхательные упражнения

1. Сядьте удобно, спина должна оставаться прямой.
2. Когда естественным образом вдыхаете и выдыхаете воздух, сосредоточьте внимание на животе.
3. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, не задерживая дыхание и не напрягаясь.
4. Дайте дыханию установить собственный естественный ритм, в то время как вы остаетесь сосредоточенными и осознаете весь процесс.
5. Сосредоточьте внимание на изменении ритма вдохов и выдохов. Если внимание начнет рассеиваться, мягко, но твердо верните его назад к дыханию.
6. Считайте вдохи и выдохи (начинающие находят, что это очень помогает удержать ум от рассеивания). Выдохнув, сосчитайте «один». На следующий выдох сосчитайте «два» и т. д., пока не сосчитаете до десяти, затем начните снова. Если вы собьетесь со счета или внимание начнет рассеиваться, начните все заново. Когда вы научитесь лучше сосредоточиваться и фокусировать свое внимание, можно перестать считать.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обнаружите, что научились лучше сосредоточиваться и концентрировать внимание, ваш ум стал более ясным и уравновешенным. Вы можете медитировать где угодно в любое время — важно найти время и место, удобные для вас.

Идеальным вариантом была бы отдельная комната или целительное место, но это необязательно — заниматься медитацией можно везде, где тихо и спокойно. Количество времени, которое вы можете посвятить медитации, опять-таки зависит от вашей зоны комфорта.

Судя по всему, 20 минут в день достаточно для большинства медитирующих, а в целом вполне подходит от 10 до 40 минут один-два раза в день.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заниматься медитацией.

• Поговорите с друзьями, проведите небольшое исследование, почитайте книги, чтобы выбрать ту технику медитации, которая, как подсказывает вам интуиция, подходит для вас больше всего.
• Постарайтесь отвести для медитирования определённое время. В принципе медитировать в одно и то же время каждый день не обязательно, но вначале это помогает выработать у себя привычку.
• Стремитесь медитировать в течение 20 минут, но если вам трудно сидеть на одном месте так долго, начните с 5—10 минут, затем постепенно доведите до 20 минут, добавляя по 1—2 минуте каждые два дня.
• По возможности используйте для медитации исцеляющее место, которое вы для себя создали, но если это не получается, просто найдите себе удобное место, подойдет даже автомобиль.
• Перед тем как начать медитировать, сделайте в течение нескольких минут упражнения на растяжку или воспользуйтесь приемами релаксации, приведенными ниже.
• И наконец, хотя медитировать можно самостоятельно, без профессионального руководства, всегда хорошо вначале найти себе наставника. Опытный учитель не только обладает нужными знаниями и навыками, но и будет искренне заинтересован в ваших успехах и окажет вам неоценимую поддержку, если вначале вы столкнетесь с разочарованиями.

Ищите такого учителя, который внушает доверие и обладает хорошими навыками общения. Научитесь доверять своей интуиции.

Основы техники медитации

Этой замечательной технике нас научил сэнсэй (мастер) много лет назад, и с тех пор она стала частью нашего арсенала целительных средств.

1. Займите удобное положение в спокойном месте и закройте глаза. Примите такую позу, которая позволит спине оставаться прямой без напряжения (можете сесть на стул с прямой спинкой, на мат, скрестив ноги, или даже лечь на спину, если вы не можете сидеть удобно).
2. Сидите (или лежите) как можно спокойнее.
3. Сосредоточьте сознание на дыхании и считайте вдохи и выдохи. Не меняя способа дыхания, просто наблюдайте, как воздух входит в легкие при вдохе и выходит при выдохе.
4. Другой прием — сосредоточиться на звуке. Вместо того чтобы считать, повторяйте на выдохе какое-то выбранное вами слово или звук. Большинство людей находят, что слова, звуки или фразы, имеющие какое-то духовное значение, лучше всего подходят. Медитирующий христианин, например, может выбрать слово «аминь». Некоторые предпочитают какой-либо звук, производящий умиротворяющие вибрации, например, «ом-м-м». Как говорил наш сэнсэй, распевные мантры (простые, но значимые слова или фразы, которые повторяются снова и снова) обладают двойным эффектом, одновременно сосредоточивая ваше сознание и создавая мирное, оздоровляющее состояние.
5. Пусть все ваши мысли, чувства или ощущения вплывают и выплывают из вашего мозга, не фиксируйте на них свое внимание и не пытайтесь прогнать их.
6. Старайтесь не анализировать чрезмерно медитацию, форсируя процесс, или придавая слишком большое значение совершенствованию техники, или стараясь отключить мысли.

Вот и все. Звучит просто? Можем гарантировать, что поначалу у вашего ума будут другие планы. Он начнет блуждать, и вы обнаружите, что думаете о чем угодно, только не о дыхании или выбранном вами звуке.

Вы даже можете начать задавать себе вопрос, что вы делаете, сидя здесь, когда вам нужно сделать миллион дел. Это совершенно нормально, так что не огорчайтесь. Когда это произойдет, мягко, но решительно перенаправьте внимание на дыхание или звук.

Благодаря медитации вы сможете развить собственное осознание и обрести больший контроль над умом, и постепенно, но неуклонно ваш ум начнет успокаиваться. Это даст вам ощущение внутреннего мира, счастья и единичности. Когда мы обращаем внимание на наши мысли, становится ясно, как много времени мы тратим на пребывание в прошлом или будущем.