Что это?

Осанка — это просто привычный для нас способ стоять прямо и сопротивляться силе земного притяжения. Осанка настолько же индивидуальна, насколько и вся ваша личность. Конечно, не существует какой-то идеальной правильной осанки, которая подошла бы всем. Каждый должен найти лучше всего подходящий для него способ удерживать тело в равновесии, не нарушая при этом функций позвоночника. Встаньте слишком прямо — и вы потеряете упругость позвоночника, которую обеспечивают его плавные изгибы. У вас при каждом шаге будут стучать зубы, а все из-за колебаний, которые не гасятся изгибами и передаются по всему телу.

Если же у вас, наоборот, слишком сильные изгибы позвоночника, то происходит следующее: вы сутулитесь, выгибая среднюю часть спины, и тогда верхняя и нижняя части начинают сильнее прогибаться, чтобы это скомпенсировать. Именно при этом и возникает связочная боль в спине, о которой я рассказывал ранее.
Причины?

Средняя часть спины, то есть грудной отдел позвоночника, состоит из 12 позвонков. Его уравновешивают 12 других позвонков, семь в шейном отделе и пять в поясничном (нижней части спины). Обычно происходит следующее: от долгих лет сидячей работы спина сгибается, сзади образуется выпуклость. Мышцы, идущие вдоль средней части спины (грудного отдела позвоночника), должны все время сопротивляться весу, который давит спереди. Так, например, когда вы сидите, выставив руки вперед, стуча пальцами по клавиатуре, мышцы спины должны постоянно сокращаться, чтобы вы не завалились вперед, на стол.

Проходит некоторое время, и эти мышцы, обычно соединяющие несколько позвонков, превращают спину в неподвижную часть тела. Тогда ваша спина сгибается вперед, и несколько сегментов позвоночника оказываются неподвижно закрепленными из-за накопившегося мышечного напряжения.

Проще говоря, изначально у вас в спине было 24-25 подвижных сегментов, а теперь шесть или около того двигаться не могут. Вы легко можете представить, какая нагрузка из-за этого приходится на оставшиеся сегменты, ведь им приходится работать за всех. Итак, в результате у вас совершенно не двигается средняя часть спины, и все из-за привычной плохой осанки и нарушений функции всех отделов позвоночника.

Что делать?

Обязательно следите за тем, чтобы ваши дети не приобрели осанку типа «компьютерная сутулость». Они особенно подвержены этому, поскольку растут. Старайтесь приучать их сидеть прямо за рабочим столом и за обеденным во время еды. Знаю, вы уже думаете, что проще сказать, чем сделать. Это и правда так, но попробовать все-таки стоит.

В подростковом возрасте привычную осанку еще можно изменить, но когда дети вырастают и организм уже сформирован, что-то поменять уже сложнее, а иногда и попросту невозможно. Вы взрослый человек, и вы можете следить за тем, чтобы столы и стулья были подходящей высоты, а компьютеры стояли удобно. Просите, умоляйте, требуйте, настаивайте — делайте что угодно, что только можете придумать — чтобы начальник в офисе обеспечил вам хорошее и удобное рабочее место. Совершенство, конечно, недостижимо, но стоит постараться сделать все как можно более удобным, чтобы не стать жертвой окружающей обстановки.

Упражнения для «чайников»

Чаще вставайте, не засиживайтесь подолгу. Сцепляйте руки за спиной и старайтесь свести лопатки вместе. Повторяйте это упражнение по несколько раз, чтобы выпрямить грудную клетку.
Заведите руки за спину и уприте кулаки в спину на уровне застежки бюстгальтера так, чтобы спина прогнулась под ними. Сделайте так несколько раз, а затем, уперев кулаки все в то же место, подайтесь немного назад, чтобы почувствовать эту часть спины, постараться сделать ее ровной. Не пытайтесь отводить плечи обратно. Просто немного выпрямите спину, и плечи сами встанут на место. Вам нужно просто податься назад, совсем немного, и плечи автоматически вернутся назад и опустятся. Чтобы почувствовать, как это упражнение на самом деле работает, посидите немного в преувеличенно плохой позе, а затем попробуйте вернуть себе хорошую осанку.

Если вы введете в привычку это простое упражнение, то получите ключ к самой лучшей осанке, подходящей именно вам.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание, как отдельное упражнение, нужно всем нам, поскольку большую часть времени мы дышим скованно и неглубоко. Я расскажу вам о паре простых движений, которые могут принести большую пользу.

Встаньте и положите руки на макушку головы, легко скрестив пальцы. Ноги поставьте на удобную ширину, а затем аккуратно наклоните тело в сторону. Потом в другую сторону. Чередуйте наклоны. Старайтесь делать это медленно, и в конце каждого наклона замирайте на секунду, чтобы почувствовать напряжение в противоположной руке. Это упражнение на самом деле помогает открывать грудную клетку с боков, создавать пространство между ребрами. Даже делать его приятно.
Теперь перейдем к дыхательным упражнениям. Встаньте удобно, ноги врозь, и сделайте глубокий вдох. В то же самое время поднимите руки вверх и вытяните их так высоко, как только можете. Это поможет полностью открыть ваши легкие. Замрите в этом положении на пару секунд, чтобы почувствовать, как тянется тело, а затем наклонитесь вперед на выдохе. Попытайтесь дотянуться руками до стоп, выдыхая полностью, насколько можете. Постарайтесь, чтобы выдох был в два раза дольше, чем вдох. Выдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что без воздуха не можете. Повторите все это 10 раз. Если вы будете каждый день утром тратить две минуты на это простое упражнение, то сможете быстрее возвращать телу активность после ночного сна. А самое главное — сможете начинать каждый день без привычного давления в области груди, которое возникает, когда вы сидите за столом.

Домашний уход

Стоит приобрести гимнастический шар, на который можно ложиться и опираться, выгибая спину. Если шара у вас нет, можно скатать полотенце в рулон и лечь на спину, подложив скатанное полотенце под поясницу, под самый сильный прогиб позвоночника. Это будет точка опоры.
Лежите ровно, согнув колени и опираясь стопами на пол, так, чтобы поясница сильно не прогибалась. Под голову подложите маленькую подушечку или книгу. Лежите так примерно по полчаса каждый вечер, и постепенно начнете все лучше и лучше справляться с последствиями каждодневного сидения за столом в сгорбленной позе. Можете слушать музыку, разговаривать с близкими людьми или просто расслабляться и отдыхать.

Альтернативная медицина

Есть разные специалисты — физиотерапевты, хиропрактики, остеопаты — и все они могут вам помочь сделать среднюю часть спины немного более гибкой и свободной. Конечно же, стоит обратиться за помощью и советом, ведь специалист может рассказать вам, чего ждать дальше и как можно исправить то, что уже есть. Все зависит от того, сколько вы уже с этим живете и насколько неподвижной стала ваша спина.