Позиция А.

Это исходное положение. Найдите спокойное место, лучше всего под деревом или рядом с какими-нибудь растениями, на открытом воздухе, на веранде или еще где-нибудь. Освободите ум от всех мыслей. Постарайтесь сосредоточиться на каком-то одном объекте рядом с вами или повторяйте слово, или фразу, от произнесения которых вы чувствуете себя хорошо. Повторяйте их снова и снова, пока не освободитесь от всех мыслей.

Ноги соедините, вес равномерно распределите и сосредоточьте в середине ступней. Представьте, что вы висите на невидимой нити, которая тянется с неба через ваше тело и уходит в землю. Сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом двигается живот.

• Расслабьте все тело.
• Расслабьте голову. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица.
• Расслабьте плечи. Подвигайте ими несколько раз, чтобы стряхнуть напряжение.
• Расслабьте грудную клетку и переднюю часть тела. Почувствуйте природный ритм дыхания.
• Расслабьте спину. Почувствуйте, как освобождаются мышцы.
• Расслабьте руки от плеч до кончиков пальцев. Стряхните с них напряжение и почувствуйте, как оно уходит из кончиков пальцев.
• Расслабьте ноги от бедер вниз к пальцам ног. Почувствуйте, как все ваши заботы и напряжение уходят через ступни в землю.
• После того как все тело расслабится, расслабьте ум, сосредоточившись на чем-то вам близком или повторяя фразу, от которой вам делается хорошо, повторяйте ее снова и снова. Почувствуйте, как ваш ум полностью освободился.

Дышите из энергетического центра. Дыхание у вас должно сосредоточиться на животе. Считается, что брюшной тип дыхания перефокусирует ваше чи к тому, что восточная медицина называет первоначальным центром тела — к пупку, через который вы получали питание от стадии группы клеток до стадии полноценного человеческого существа.

Восточные мистики говорят, что энергия тела собирается здесь, прежде чем перетечь во все тело. Они называют эту часть тела «тан тиен». Один наш старый учитель тайцзи мог производить вибрации в центре живота, когда собирал сбою чи. Мы никогда не могли вполне адекватно объяснить это научными терминами, принятыми на Западе.

Позиция В.

Спокойно и медленно дышите через нос, когда поднимаете руки через стороны вверх. Делая вдох, медленно поднимите руки, причем запястья и пальцы должны свободно висеть, как это происходит, когда вы лежите на воде. Остановитесь, когда руки будут почти параллельны земле. Животом сдавите воздух. Медленно вдыхайте, пока легкие не наполнятся. Задержитесь на 2 секунды.

Позиция С.

Теперь начните медленно выдыхать и одновременно слегка опустите руки и отогните запястья назад, так чтобы ладони и пальцы (но не целиком руки) были теперь параллельны земле. Остановитесь, как только ладони слишком выдвинутся вперед. Думайте о руках, как будто они лежат на воде, а кисти скорее падают, чем отгибаются назад. Это расслабляет кисти.

Отведите локти немного назад, но старайтесь не напрягать плечи. Двигайте только руками и старайтесь не двигать спиной. Продолжайте, пока руки не окажутся на полпути к бокам (примерно на 45° от вытянутой руки). Убедитесь, что вы дышите через нос, и пусть живот у вас расширяется, как будто внутри наполняется воздухом воздушный шар. Это должно происходить естественно — не расширяйте живот силой, просто дайте воздуху проходить свободно и беспрепятственно, без напряжения.

Потренируйтесь делать эту серию упражнений, начиная с движения А и до конца движения С, 10—15 минут по крайней мере три раза в течение первой недели. С каждым разом у вас будет получаться все более плавно. Лучше всего заниматься упражнениями с самого утра или после работы.

Серия 2. Соединяем движения

Цели второй недели

Цели занятий — улучшить равновесие и гибкость, научиться растягивать верхнюю часть корпуса и делать плавный переход от позиций первой недели к позициям этой недели, взрастить в себе ощущение связи между землей, вашим телом и космосом.

Результаты второй недели

Древние называли эту серию движений «поддерживание неба» и говорили, что они «вселяют энергию во внутренние органы». Вы, без сомнения, почувствуете себе крепче и энергичнее после выполнения этой серии движений, поскольку они растягивают мышцы верхней части корпуса, в том числе верх спины, грудную клетку, шею и плечи, и улучшают равновесие.