ХОДЬБА МОЖЕТ СПАСТИ ЖИЗНЬ

Это неоспоримый факт, даже если речь идет о прогулке по городским улицам с пакетами продуктов в руках.

Сделай шаг

Поспрашивайте своих знакомых, сколько им приходится ходить. Во многих случаях ответы будут напоминать рыбацкие байки. Пораженные «сидячей болезнью» склонны сильно преувеличивать свою подвижность (и недооценивать прожорливость).

Чтобы получить более точные данные, надо подсчитать количество шагов за день — в буквальном смысле слова. Исследования показывают, что от этих цифр непосредственно зависит наше общее здоровье. Очевидно, тому, кто больше ходит, легче следить за массой своего тела.

Недавно ученые обмерили и взвесили 80 женщин в возрасте 40 — 66 лет, а потом попросили их в течение недели поносить шагомер — и в рабочее, и в свободное время. Обнаружилась обратная зависимость между числом сделанных за день шагов и количеством накопленного жира. В среднем у любительниц погулять (не менее 10 000 шагов в день) его было всего 26%, а их ИМТ (индекс массы тела, которым сейчас оценивается состояние здоровья) соответствовал норме.

У тех же, кто старался беречь подошвы (максимум 6000 шагов в день), жировой ткани оказалось 44% (что соответствует ожирению), а ИМТ явно указывал на повышенный риск сердечной ишемии.

Движение — жизнь!

Большинство гиподинамичных людей за целый день — от подъема до отбоя — делают всего лишь около 3000 шагов. Никаких нормативов здесь не предусмотрено, тем более что глубоким старикам ходить, может быть, действительно трудно, однако обычно специалисты считают показателем здорового образа жизни 10 000 шагов в сутки.

Однако большую пользу может принести даже скромное увеличение подвижности. Ученые единодушны: средний человек, делая в день 5000 — 7000 дополнительных шагов (неважно, специально занимаясь оздоровительной ходьбой или просто расхаживая во время телефонных бесед), снижает риск таких болезней, как диабет, остеопороз, рак и сердечная ишемия.

И это еще не все. Недавно специалисты из Университета штата Калифорния в Лонг-Биче показали: чем больше человек ходит, тем он энергичнее, спокойнее и жизнерадостнее.

Естественно, постоянно считать в уме все сделанные шаги («8112, 8113…») не нужно. Для этого существуют другие способы. Проще всего пользоваться простеньким шагомером. Этот маленький приборчик носится на поясе и «щелкает» всякий раз, когда вы переставляете ногу. Поищите его в спортивных магазинах — учтите, он становится все более популярным среди энтузиастов здорового образа жизни.

Не любите технику? Нет проблем. Существует множество способов оценки подвижности. Не так уж трудно прикидывать километраж. В 1 км около 1250 шагов.