В нашем антистрессовом арсенале стратегий никакая другая, возможно, не приносит столько удовольствия, сколько стратегия хорошего смеха.

Когда мы смеемся, мышцы тела напрягаются и расслабляются поразительно похоже на то, как это происходит при применении такой методики снижения стресса, как прогрессивная терапия расслабления.

Смех делает мышцы мягкими и расслабленными. Обнаружено также, что смех стимулирует иммунную систему. Помогает выпустить загнанные внутрь чувства разочарования, безысходности и гнева, уменьшает боль благодаря выделению эндорфинов и изменяет цикл дыхания таким образом, что приток кислорода в организм усиливается.

Чувство юмора также вносит большой вклад в поддержание здоровья при старении.

Оно помогает нам справиться эмоционально с неизбежными стрессовыми факторами жизни, а также преодолеть физическую и психологическую боль.

Советы, как включить в жизнь смех:

• Всегда прочитывайте юмористические страницы газеты.
• Купите CD или кассеты с юмористическими рассказами и слушайте их по дороге на работу.
• Купите книжку с анекдотами и запоминайте по одному в день.
• Играйте с котятами или щенками.
• Берите в видеопрокате комедийные фильмы.
• Найдите киноклуб, где показывают комедии.
• Обменивайтесь шутками по электронной почте с друзьями.
• Освобождение от стресса, практикуйте осознанное отношение к стрессу в повседневной жизни

Наконец, важно понимать предупреждающие признаки стресса, научившись распознавать те условия, при которых лично вы ощущаете стресс. Сознательно отмечайте свои реакции на различные обстоятельства.Осознание проблемы — первый шаг к ее решению.

Потом попробуйте воспользоваться следующими советами:

Стремитесь добиться самоконтроля, старайтесь создать внутренний центр контроля. Разговор с самим собой здесь очень полезен. Говорите себе, что вы можете справиться с любой ситуацией. Будьте уверены в себе.

Постарайтесь «переформулировать» стрессовые ситуации, придав им позитивный оттенок. Длинный путь на работу попробуйте воспринимать как возможность спланировать свой день, расслабиться, послушать записи или заняться медитацией, вместо того чтобы воспринимать его как источник мучений.

Если возможно, избегайте ситуаций, которые у вас вызывают стресс. Если они неизбежны, тогда попробуйте подойти к ситуации по-другому. Посмотрите на нее как-то иначе. Измените контекст. Не застревайте в привычной колее.

Общайтесь с людьми, которые вас «подпитывают», а не отравляют жизнь. Если определенные индивидуумы вызывают у вас стресс, подумайте, а действительно ли так необходимо, чтобы они были частью вашей жизни. Если они члены семьи или коллеги по работе, попробуйте понять, что заставляет их вести себя тем или иным образом. В разговоре с вами они не должны почувствовать, что их порицают. Решите эту проблему, став хорошим слушателем, человеком, с которым приятно общаться.

Работайте над умением справляться с проблемами: сделайте перерыв в работе, когда напряжение и стресс начинают накапливаться; примите те вещи, которые вы не в силах изменить; имейте смелость и мужество изменить то, что вы в состоянии изменить.