Почти все знают, что кальций укрепляет зубы и кости. Гораздо меньше людей слышало о его влиянии на артериальное давление. Лучше всего получать кальций из пищи — в этом случае он вдвое эффективнее. Однако далеко не всем это удается, так что приходится покрывать недостачу таблетками.

Польза. Недавнее исследование женщин, принимавших одновременно кальций и витамин D, показало в 81% случаев снижение систолического давления минимум на 5 мм рт. ст.

Механизм действия. Большая часть кальция в организме входит в состав костей и зубов, однако и небольшого растворенного в крови количества достаточно для расслабления мышц в стенках артерий. Результат сходен с эффектом сосудорасширяющих гормонов: давление падает. Это снижает нагрузку на сердце и риск атеросклероза. Кроме того, по некоторым данным, кальций затрудняет всасывание насыщенных жиров в кишечнике, т. е. мешает расти уровню холестерина.

Лучшие препараты. Кальций принимают в виде различных солей — карбоната, цитрата, треоната, глюконата, фосфата, лактата. Содержание его в таблетках колеблется от 9 до 40%. Людям старше 65 рекомендуется цитрат кальция — он легче всего усваивается.

Оптимальная доза. РСН составляет 1000—1200 мг, но большинство людей получает с пищей лишь половину этого количества. Следовательно, стоит принимать еще 600— 1000 мг кальция в таблетках, особенно если меню не богато овощами и молочными продуктами.

Схема приема. С едой. Разделите суточную дозу так, чтобы за один раз не глотать больше 600 мг (больше все равно не всосется).

Побочное действие. Исследования говорят: суточные дозы до 2500 мг (в составе пищи и добавок) безвредны. Однако кальций может затруднить всасывание в кишечнике других минеральных веществ, а его избыток грозит камнями в почках.

Осторожно! Кальций может взаимодействовать с некоторыми лекарствами: проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Полезные советы. Для всасывания кальция необходим витамин D, достаточное количество которого нужно обеспечить, побольше бывая на солнце или принимая добавки (200 — 400 МЕ/сут). Одновременный прием двух этих веществ снижает артериальное давление эффективнее, чем один лишь кальций.

Ниацин: витамин или лекарство?

Огромные дозы ниацина (витамина В3) — от 500 до 1000 мгсут (при РСН 20 мг) — могут добавить 15-35% «хорошего» холестерина (ЛПВП), понизив на 15-35% уровень триглицеридов. Однако при этом наблюдаются побочные эффекты, включая сильные приливы крови к лицу. Кроме того, такие высокие дозы ниацина опасны для печени.

Если у вас в крови маловато ЛПВП и многовато триглицеридов, поговорите с врачом о концентрированной ниациновой добавке пролонгированного действия под названием Ниаспан. Приливы от нее слабые, а печень практически не страдает. Короче, ниацин действует, но только под наблюдением врача.

Почему физическая активность многим кажется таким сложным и трудоемким занятием?

Достаточно встать на ноги и двигаться! После здоровой пищи ничто не защищает сердце лучше, чем регулярная мышечная работа.