И вот настал тот самый долгожданный момент – появление на свет ребенка.  Но вдоволь насладившись всеми радостями материнства, становится заметной одна большая проблема – живот после беременности и родов, и что с ним не делай – он сильно заметен, оттого ухудшается и настроение, и самооценка. Что же можно предпринять в этом случае?

Причины появления жировых отложений в области живота

Многие представительницы прекрасного пола ошибочно думают, что с такой проблемой они в силах справится, лишь значительно похудев. И приступают к ряду методик по сбрасыванию лишних килограмм, но, чаще всего, не наблюдают желаемого результата. Масса тела постепенно уменьшается, однако сам живот, бока и талия остаются далеки от идеала. Сразу же возникает вопрос, почему так происходит и стоит ли худеть дальше?

Все происходит из-за неравномерного распределения жировых отложений. Поэтому многие худенькие девушки могут жаловаться на наличие «животика» или жировых отложений на ягодицах и бедрах. Итак, для того, чтобы не сталкиваться с подобными проблемами, важно пропорциональное размещение жировой ткани.

Оптимальным количеством жира для среднестатистической девушки будет около 20-25% от всей массы тела. Около 10 % находится в области бедер, ягодиц и груди. У опытных спортсменок этот показатель не превышает 15%. Есть мнение, что женщине, особенно после родов, практически невозможно достичь содержания жировой ткани ниже 15%, да и это может причинить вред здоровью.

При гормональной перестройке во время вынашивании дитя жировые отложения на животе увеличиваются, таким образом плод защищен от внешнего негативного воздействия. От этого мышцы живота становятся значительно растянуты, жировые отложения после рождения ребенка никуда не деваются. Поэтому живот выглядит дряблым и непривлекательным. Что с этим можно поделать? Важно постепенно снижать процентное отношение жира, одновременно увеличивать нагрузку на мышечные ткани живота, и совсем скоро они обретут желаемую форму.

Когда можно начинать делать физические упражнения?

Естественно, заниматься спортом сразу после родов категорически запрещено. На это стоит обратить особое внимание, иначе это чревато страшными последствиями. Могут разойтись швы после кесарева сечения или на влагалище после разрыва, может увеличиться внутрибрюшное давление и пр. Спустя 5-8 недель можно заниматься лишь после естественных родов, если же было произведено кесарево сечение – ждать придется до 3х месяцев. Для начала нужно пройти курс восстановления, соблюдая еще и специальную диету. Поначалу после родов нужно думать не о похудении, а о том, как восстановиться после беременности и сохранить полезные вещества для кормления, а уже потом переходить на диету для коррекции фигуры.

Красивый живот у женщин: какому методу стоит отдать предпочтение?

Для корректировки фигуры поле родов существует масса различных методик. Какую именно выбрать – каждой женщине стоит решить для себя. Ниже описаны самые популярные из них.

Шейпинг.

Цель занятий шейпингом – коррекция фигуры. Он вобрал в себя все самое лучшее из атлетической гимнастики и аэробики. С помощью таких упражнений каждая женщина сможет не только добиться идеальной формы живота, о котором мечтала, но и смоделировать остальные части тела. Молодая мама может запросто уделять несколько дней в неделю занятиям по 40-60 мин и уже через пару месяцев увидеть результат. Однако добиться поставленной цели можно лишь при регулярных тренировках, в специализированных залах и под наблюдением профессионального тренера. Поэтому, если вы постоянно сидите дома с ребенком и его не на кого оставить – лучше приступить к домашним упражнениям.

Упражнения для занятий дома.

При желании достичь плоского живота заниматься можно и дома, главное, знать, как правильно выполнять упражнения. Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов для домашней тренировки:

Начните занятия с разминки. Так вы не растяните мышцы, и ваши суставы останутся в порядке. Это могут быть несколько упражнений из йоги, небольшая растяжка, прыжки со скакалкой, танцы или спортивная ходьба.

Не нужно использовать утяжелители, спортсмены используют их только в том случае, если хотят достигнуть рельефного тела. Выпирающий пресс вряд ли нужен вам сейчас.

Выполняйте нагрузку на пресс в соответствии с инструкциями и держите его в непрерывном напряжении. Лучше меньшее количество раз повторить упражнение, чем делать много, но неправильно.

Следите за дыханием.

После и до упражнений на пресс нужно растянуть мышцы живота, хорошо постоять несколько секунд в «мостике», прогнув спину назад.

Соблюдайте правило «золотой середины». Не переусердствуйте чересчур, до надрыва, но и не щадите себя для достижения определенного результата.

Верьте в себя, и у вас все получится, дорогие мамочки!