Существует ли специальная диета для кормящих мам? Понятно, что невозможно составить единый идеальный перечень продуктов, которые подошли бы всем мамам и их малышам. Да, такого списка нет. Но имеются основные принципы и рекомендации по питанию женщин, кормящих грудью, нацеленные, прежде всего, на восстановление организма кормящей мамы и на обеспечение малыша питательным и полезным грудным молоком.

Чем руководствоваться кормящей маме при выборе продуктов

Пищеварительная система грудничков очень слаба и лучше всего приспособлена к усвоению материнского грудного молока. От того, что кушает мама, напрямую зависит, что попадает в организм ребенка вместе с материнским молоком. Особенно важно об этом помнить в первые недели жизни ребенка, когда происходит адаптация его органов пищеварения, и постараться контролировать желание побаловать себя каким – то вкусным блюдом. Теперь для мамы самое главное – не свои желания и предпочтения, а благополучие и здоровье маленького человечка. Ради того, чтобы заложить правильное развитие иммунной, нервной, пищеварительной и других систем малыша, стоит потерпеть.

Каких продуктов не должно быть в послеродовой диете

Лучше всего, если кормящая мама ради здоровья ребенка и своего спокойствия на период кормления воздержится от тех продуктов, способных провоцировать у малыша аллергию, расстройство желудка или повлиять на вкус молока:

• продукты, в которых содержатся искусственные добавки, красители, консерванты;
• продукты с высоким содержанием соли, различные копчености, острые блюда;
• кетчупы, майонезы, специи, уксус;
• алкоголь, любые газированные напитки, шоколад, кофе;
• редис, капуста, чеснок;
• свежее коровье молоко, сгущенное молоко, орехи;
• виноград, цитрусовые, клубника, несезонные ягоды и фрукты.

Чем питаться молодой маме в первые дни и недели послеродового периода

Первые несколько дней диета должна быть особенно щадящей, так как роды – сильнейший стресс для женского организма, и ему необходимо постепенное восстановление.

Наладить работу желудочно-кишечного тракта помогут компоты из сухофруктов, шпинат, хлеб из муки грубого помола.

Для полноценной лактации потребуется соблюдать питьевой режим. Натуральные соки, компоты, некрепкий, слегка сладкий черный или зеленый чай должны выпиваться дополнительно к обычному объему потребления жидкости. Только не следует увлекаться чрезмерным питьем в первые послеродовые дни, чтобы не вызвать избыточную выработку молока.

Продукты, которые будет потреблять кормящая мама, обязательно должны проходить термическую обработку.

Каши надо готовить только на воде, чередуя крупы (пшеничная, ячневая, гречневая, пшенная, рисовая).

Введение в рацион дополнительных продуктов

Постепенно можно вводить блюда из запеченных овощей (кабачки, цветная капуста, свекла), супы на овощных или очень слабых мясных бульонах, только без капусты. Морковкой и картофелем увлекаться пока не стоит, их лучше ограничивать.

В меню добавляется отварное нежирное мясо (говядина), нежирная паровая или отварная рыба, сыр, одно – два зеленых яблока в день.

Приблизительно недели через три после родов рацион мамы дополняется яйцами (лучше перепелиными), картофельной запеканкой, отварным куриным мясом или мясом кролика, индейки.

Раз в неделю по 60 – 80 грамм необходимо употребление отварной или запеченной семги – источника полиненасыщенных жиров, необходимых для развития крепкой нервной системы малыша. Постепенно доза продукта увеличивается до 300 грамм в неделю.

Источниками кальция, витаминов группы B и D являются нежирное молоко и ряд кисломолочных продуктов – натуральный йогурт без добавок, кефир, творог, ряженка, твердые сыры.

Ориентировочное меню может включать в себя:

На завтрак 100 – 120 грамм творога, одно куриное или два перепелиных отваренных яйца, хлебцы, чай (можно с добавлением тмина для улучшения лактации);

Часа через два выпить стакан чая и съесть несколько штук галетного печенья;

На обед приготовить суп на овощных отварах вермишелевый или крупяной, отварные либо приготовленные на пару овощи;

На полдник выпивается стакан кефира или сока и съедается два – три хлебца, сушек или печенья;

Поужинать можно салатом и кусочком отварного мяса или речной рыбы.

Это меню – примерное, необходимо внимательно следить за тем, как реагирует малыш на каждый новый продукт, который вводится в рацион. Соответственно, нельзя в один день добавлять в питание два продукта, так будет легче понимать, на какой именно организм ребенка реагирует пока отрицательно (могут обнаружиться высыпания, изменится стул, малыша будут беспокоить колики).

Хорошо было бы завести дневник, и в нем делать записи, как изменяется питание мамы и как такие перемены переносит малютка. При возникновении проблем мама сможет с помощью записей объяснить педиатру их причину. Если педиатр посоветует подкорректировать свой рацион, маме следует выполнить рекомендации врача.

Первый месяц – первая веха в жизни малыша

Да, уже через месяц после рождения пищеварение укрепилось, и мама может потихоньку приучать ребеночка к новым продуктам – макаронам из твердых сортов пшеницы, сметане, супам, заправленным томатной пассировкой.

Постепенно, к пяти – шести месяцам, в рационе мамы должны присутствовать не только продукты, прошедшие термическую обработку, но и свежие овощи, фрукты, блюда из них.

Осторожно, понемногу можно начинать потреблять орехи, мед, печень, варенную или тушеную капусту.

Садовые ягоды также нужно вводить в рацион очень осторожно, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию. Если какой – то продукт малышу пока не подходит, от него лучше временно отказаться.

Запрет на определенные продукты

От них разумнее всего воздерживаться на протяжении всего периода кормления:

• алкоголь;
• газированные напитки;
• майонезы;
• цитрусовые;
• виноград;
• копчености, консервы;
• сдоба и различные сладости.

В случае, когда очень хочется сладкого, допускается съесть немного зефира, пастилы, одну – две дольки шоколада (не больше).

Как вернуть себе легкость и стройность

После родов многие мамочки начинают беспокоиться о том, как возвратить

привлекательность, стройность, ищут советы и рекомендации, которые помогли бы им избавиться от килограммов, набранных во время беременности. Как можно помочь?

Если мама будет следить за своим питанием в период кормления малыша, употребляя только полезные, маложирные, низкокалорийные блюда, она тем самым укрепляет и свой организм, помогая ему восстанавливаться и возвращаться к прежнему образу жизни.

Не следует ставить себе цель быстро вернуться к привычному весу. Лучше предоставить организму возможность делать это постепенно, добиваясь стойкого положительного результата.

Уход за ребенком требует много физических сил, для этого нужно качественно питаться, упорядочить свой распорядок дня, обязательно выходить с малышом на прогулки, и лишние калории будут постепенно растрачиваться.

Полезными и уместными будут утренние физические упражнения, главное – не перестараться, большие физические нагрузки могут повлиять на количество вырабатываемого молока. Необходимо побеспокоиться о том, чтобы у мамы было достаточно времени на сон. Важно не есть ночью.

Переедать нельзя, но и голодом себя морить тоже не нужно. Можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

После того, как закончится период кормления грудью, будет возможность взяться за себя более основательно, позволив походы в тренажерные залы или плавательные бассейны, специальные диеты для похудения. Только это все – потом, а сейчас для мамы должно быть в приоритете обеспечение малыша полезным и питательным грудным молоком.