Изматывающий процесс родов, особенные эмоции от появления долгожданного ребенка на свет, незабываемая встреча со своим чадом, первые дни в палате с малышом, первые уроки молодой мамы – все это остается позади, и молодую мамочку ждут новые трудности и радости, испытания и проблемы. Как сохранить здоровье после рождения ребенка, как наладить режим, как правильно отдыхать – вот главные вопросы, которые должна для себя решить прежде всего сама молодая мама.

Один из немаловажных вопросов, который особенно сильно волнует кормящих – это питание. Самым частым заблуждением в среде недавно родивших женщин является мнение о том, что если кормишь грудью, необходимо придерживаться строгой диеты, чтобы избежать аллергии у малыша. Необходимо исключить сладкое, соленое, острое, красное и многое другое. В итоге несчастные кормящие сидят на вареной гречке, говядине и воде, что приводит к витаминно-минеральной недостаточности и матери, и ребенка. Любой хороший врач скажет, что питание во время грудного вскармливания особым образом не отличается от того, как женщина питалась во время беременности. Ограничений совсем немного, их намного меньше, чем предполагает большинство мам.

1. Во избежание запоров в первые недели стоит ограничить жир и плотные продукты, так как кишечник, сдавленный во время беременности, учится работать по-другому;
2. Вне всяких сомнений необходимо совсем исключить из рациона кормящей алкоголь, который при его употреблении без особых преград проникает в молоко матери;
3. Чтобы не было дискомфорта прежде всего у самой кормящей мамы, необходимо ограничить и продукты, вызывающие газообразование, такие как черный хлеб, капуста, молоко, виноград, а также снизить потребление цитрусовых и шоколада.
4. Необходимо избегать различных экзотических продуктов, особенно если раньше в рационе женщины их не было.

Таким образом, как видно из вышеперечисленных примеров, ограничения не носят массовый строгий характер, и если питаться правильно, то можно есть практически все.

Отдых

Кормящей маме бывает очень трудно наладить режим дня, ведь теперь в семье на одного человека больше, и он, этот маленький человек, требует ухода, заботы и любви. Ночные кормления могут измотать молодую женщину, поэтому важно заранее запланировать время дневного отдыха. В один из периодов сна малыша можно поспать и самой. Для хорошей лактации необходимы также пребывание на свежем воздухе, спокойная обстановка дома. Членам семьи необходимо взять на себя часть обязанностей по дому и позаботиться о том, чтобы ночью кормящая мама спала не менее 8 часов, а также отдыхала днем от одного до двух часов. Прав доктор Е. Комаровский, который, отвечая на вопрос, почему у кормящей бывают обмороки, говорит, что зачастую женщина находится «в образе кормящей» и не думает ни о чем другом, хотя для ее здоровья будут полезны посильные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. Занятия нетяжелым физическим трудом и физкультурой не просто помогают восстановить форму после родов. Они являются отличным средством против послеродовой депрессии и эмоциональных перепадов в настроении, которые часто наблюдаются у женщин в послеродовый период.

Если случилось так, что большую часть времени кормящая вынуждена одна заботиться о ребенке, то ей необходимо помнить, что должно пройти время, прежде чем все войдет в более-менее стабильную колею. Периоды сна и бодрствования у малыша будут меняться, но мама всегда должна планировать каждый свой день. Это поможет избежать перенапряжения, стрессов и положительно скажется не только на маме, но и на самом малыше. Важно не опускать рук, а спокойно и с интересом планировать время домашних дел и отдыха, но в то же время быть готовой отказаться от планов, чтобы в нужный момент уделить внимание ребенку, когда он просит есть, капризничает, болен или просто ему скучно и он хочет, чтобы мама взяла его на руки.

Мама и ее маленькое сокровище только начинают свой путь вместе, и впереди их ждет много больших и маленьких побед, радостей и переживаний. Основа же спокойной жизни малыша – это чувство уверенности в безусловном принятии со стороны родителей. Поэтому плохое настроение малыша прямо пропорционально частым нервным стрессам и сильным переживаниям мамы. Мать – это человек, который чаще всего находится рядом в первые годы жизни ребенка, от нее зависит его физическое и эмоциональное здоровье. Это значит, что она должна сделать со своей стороны все, чтобы самой все время оставаться в хорошей форме и добром расположении духа.

Питание кормящей матери: фото и видео