ВЫ СЕЙЧАС СИДИТЕ? Значит, вы заняты типичным для современного цивилизованного человека видом неак- тивности. Более того — это типичная для него поза. Точных подсчетов произвести невозможно, но, по некоторым данным, в среднем мы сидим по 12—14 часов ежедневно: за рулем автомобиля (1—2 часа), перед телевизором (3 часа), за рабочим столом, в том числе и дома (7 — 9 часов). Добавьте к этому обеденное время плюс 7 часов сна и получите 19 — 22 часа почти полной неподвижности.

У некоторых ситуация еще хуже. Напрягите память: все ли ваши знакомые проводят на ногах по 3 часа в сутки? Скорее всего, нет. Мы полагаем, что миллионы наших современников ежедневно тратят на ходьбу раза в три меньше.

К сожалению, эволюция не создавала человека для сидячего образа жизни. Наши далекие предки вскакивали на рассвете и целый день ходили, а то и бегали, чтобы после захода солнца можно было наконец присесть у костра и хоть что-нибудь съесть. Сейчас можно приготовить завтрак, почти не вставая со стула.

Дистанционные пульты, масса бытовых приборов, электронная почта, Интернет- магазины, доставка заказов на дом или в автомобиль — все это почти исключило из нашей жизни физические нагрузки. По некоторым подсчетам, сейчас мы сжигаем за день на 700 ккал меньше, чем всего 30 лет назад. При том же питании это равносильно привесу по 500 г в неделю.

Поскольку повседневные дела отнимают у нас так мало физических усилий, единственный способ приблизиться к энергозатрам, предусмотренным матушкой-природой для человеческого организма, — активный отдых, т. е. физкультура, спорт, прогулки, садоводство, К сожалению, на все это остается мало времени.

Опросы показывают, что четверть взрослых людей, в том числе треть женщин, проводит досуг практически неподвижно. Еще треть напрягается физически, но явно недостаточно для поддержания здоровья. Неудивительно, что большинство наших современников в развитых странах весят больше нормы, у 25 — 30% взрослых повышено артериальное давление, а четверть смертей является прямым следствием хронических болезней, связанных с сидячим образом жизни.

Витамин X

Будем брать пример с пищевой промышленности, которая уже добавляет в рафинированные зерновые продукты полезные вещества, удаленные из них в ходе стандартной очистки. Постараемся вернуть нашей жизни отнятую у нее цивилизацией физическую активность. Будем считать ее особым витамином X, который важен для здоровья не меньше, чем полноценная пища и пилюли с биодобавками.

Чем же так полезна физкультура — в самом широком смысле этого слова? Когда мы ходим, рвем одуванчики или поднимаем гантели, сердце работает активнее, чем в полном покое. В результате миокард, как и всякая тренируемая мышца, «подкачивается» — становится сильнее и выносливее. Сердце за одно сокращение выталкивает в сосуды больше крови, но само при этом меньше напрягается и устает. Однако это даже не главное. Регулярная физкультура защищает наш мотор множеством менее очевидных способов.

Как стать непоседой

Ваша цель — каждый день сидеть на 1 час меньше (включая время, затрачиваемое на предлагаемые нами упражнения). Это не значит, что вы должны от чего-то отказываться или делать особые «физкультурные паузы» (хотя и это не возбраняется). Просто почаще вставая со стула и двигаясь, вы будете лучше себя чувствовать и дольше жить.

Снижение артериального давления

Физическая активность действует на кровеносные сосуды лучше ершика — прочищает, защищает от грязи, поддерживает эластичность стенок. Недавнее исследование 500 мужчин и женщин показало, что ее уровень обратно пропорционален степени склеротизации сонных артерий. Их состояние лучше, чем у лежебок, даже у тех, кто играет в гольф или занимается садоводством один-два раза в неделю.

Очистка крови от сахара

Исследования показывают, что единственная спортивная тренировка сразу же и на ближайшие сутки улучшает использование содержащегося в крови сахара. По данным Университета Дьюка, долговременные и регулярные занятия физкультурой могут примерно на 24% повысить чувствительность клеток к инсулину (скорость потребления ими глюкозы).