Короткий ответ: нет.

Более развернутый, сочувственный ответ: если вам кажется, что путь к новой здоровой жизни слишком утомителен, если вы мечтаете отдохнуть от «примерного поведения», значит, пора вспомнить главный принцип нашего плана «В день по полчаса».

Это не проект, который нужно выполнить от и до, делая по мере необходимости перерывы. Это не диета, не строгий режим тренировок, не обязательные занятия аутотренингом, не ежедневные визиты к психоаналитику, врачу, в тренажерный зал или массажный кабинет.

Речь идет о повседневном и ежеминутном образе жизни и мыслей. О том, чтобы крепко спать, с удовольствием просыпаться, вкусно есть, наслаждаться работой, весело проводить время с семьей и знакомыми, любить природу, уважать себя, с оптимизмом смотреть в будущее.

Не время от времени, а практически постоянно. Речь идет о разнице между днями, типичными для современного человека, и днями, полезными для здоровья в целом и сердца в частности.

Со стороны ваша жизнь остается прежней. Вы каждый день спите, едите, работаете, проводите вечера в кругу семьи. Здоровее вы становитесь лишь потому, что делаете все это чуточку умнее, чуточку полезнее для организма, с немного другим настроением.

Как уже неоднократно повторялось, тише едешь — дальше будешь. Важны маленькие шажки, легкие изменения, основанные на правильном выборе: хлеб с отрубями вместо белой булки, прогулка вместо вечернего сериала, шутка вместо ссоры. Именно эти мелочи прочищают сосуды, снижают давление, укрепляют сердце, продлевают жизнь и повышают ее качество.

Если время от времени вы будете позволять себе жирное мороженое или длящуюся за полночь киноэпопею, ничего страшного — это тоже мелочи, которые более чем компенсируются множеством других, более здоровых решений.

И после всего сказанного вы продолжаете видеть в нашем плане конкретную программу? Ну что ж… Программа тоже учит делать правильный выбор, помогает расставаться с вредными привычками и приобретать полезные.

Цель здорового образа жизни — не просто здоровое сердце в глубокой старости. Здоровый образ жизни, как солнце, — ежедневно греет, придает сил, поднимает настроение.

От слов к делу

Как уже говорилось, план «В день по полчаса» не является жесткой программой. Это, скорее, обещание — что, тратя каждый день не более получаса, вы сможете привнести в свою жизнь небольшие изменения, которые обеспечат вам сильное, «долгоиграющее» сердце.

Подготовительный этап. Вы окончательно решились — пора начать действовать.

Контракт с собственным сердцем. Подписав этот договор, а еще лучше, дав его прочесть и подписать кому-то из близких как свидетелю, вы сделаете первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Дневник оздоровления. Эту анкету вы будете заполнять каждый вечер, периодически сравнивая записи, чтобы проверить, происходят ли полезные для сердца изменения. Сделайте побольше ксерокопий.

Рецепты кардиолога. Речь идет о кулинарных рецептах необычных блюд — потрясающе вкусных и исключительно полезных для сердца.

Приветствие солнцу. Один из самых популярных комплексов йоги для начинающих. Попробуйте!

Силовые программы. Наш подход к подкачке мышц — 5 минут интенсивных занятий ежедневно.

Подготовительный этап

Ключ к успеху нашего плана «В день по полчаса» — постепенное, но неуклонное вытеснение вредных для сердца привычек и замена их на полезные для здоровья. Читая приводимый ниже список предлагаемых изменений, отмечайте каждое из них следующим образом.

Какие изменения вы думаете начать незамедлительно? (Если набралось больше пяти, пересмотрите список и перенесите некоторые в категорию «С» — «следующие». Слишком резкий старт редко приводит к успеху. Тише едешь — дальше будешь!)