Now Reading
Семь этапов перемен
0

Семь этапов перемен

by doctor19.11.2015
  1. Неверие.

Вы все еще не убеждены в необходимости перемены.

  • Почитайте о последствиях сидячего образа жизни и ожирения для здоровья.
  • Почитайте вдохновляющие истории о тех, кто успешно изменил свою жизнь.
  • Поговорите с теми, кто успешно изменил свою жизнь.
  • Поговорите с врачом о последствиях сидячего образа жизни для здоровья и положительном воздействии физических упражнений.
  1. Появилось убеждение, но решение не принято. Вы верите, что вам следует быть более активными, но не можете приступить к делу.
  • Представьте себя как совершенно нового человека: как вы будете выглядеть, сколько вы будете весить, какую новую одежду сможете носить, насколько энергичным будете себя чувствовать, насколько моложе будете выглядеть. Сопоставьте этот образ с вашим прежним «я».
  • Оцените пользу для здоровья — насколько снизят риск развития болезней сердца, диабета, депрессии, остеопороза и других.
  • Представьте себе новые социальные возможности.
  • Будьте реалистичны по поводу альтернатив: телевизор, больше работы, жизнь проходит мимо — ив противоположность этому активная жизненная позиция, принятие вызова, который бросает судьба.

Семь этапов перемен

  1. Активное планирование.

Вы активно планируете переделку самих себя.

  • Назначьте день, когда вы приступите к занятиям.
  • Ставьте небольшие, достижимые цели — путь даже несколько минут в день три-четыре дня в неделю.
  • Составьте подробный план, в том числе выделите время для упражнений и распишите его в ежедневнике не меньше чем на 3 месяца вперед.
  • Будьте конкретны: когда, как долго, где вы будете тренироваться, какие есть возможности на случай плохой погоды или непредвиденных обстоятельств, в том числе перегрузки на работе, болезни и отпуска.
  • Заручитесь поддержкой. Пусть другие знают, что вы будете тренироваться. Посмотрите, что посоветуют вам друзья, интересно ли им будет присоединиться к вам.
  • Поставьте себе цели. Если вы будете заниматься ходьбой, подумайте о коротких пробежках или даже марафоне с чередованием бега и быстрой ходьбы.
  • Верьте в себя и не давайте ничему вставать у вас на пути. Это ваша жизнь!
  1. Активная вовлеченность.

В настоящее время вы занимаетесь спортом на регулярной основе.

  • Ведите журнал тренировок.
  • Вознаграждайте себя каждую неделю. Это может быть обед в любимом , хороший фильм, концерт или что-то другое, что вы особенно любите.
  • Сохраняйте позитивный подход к продвижению вперед.
  • Будьте настойчивы.
  • Не беспокойтесь, если пропустили одну тренировку. Проведите ее на следующий день.

Семь этапов перемен

  1. Создание образа.

Вы не только тренируетесь, вы создаете новый образ себя. Вы видите себя как «скорохода» или «пловца».

  • Представьте, как сдвигается этот образец. Вам следует попытаться определить себя по своим действиям — вы «практикующий тай чи», вы «марафонец».
  • Подпишитесь на журналы, которые укрепляют этот новый образ.
  • Ищите других людей, которые вовлечены в аналогичную деятельность.
  1. Поддержание образа.

У вас есть новый образ самих себя, и только суровые удары судьбы, такие как болезнь или физическое повреждение, могут отвратить вас от продолжения тренировок.

  • Составьте план поддержки на случай ударов судьбы.
  • Продолжайте оттачивать свои цели. Вы тренируетесь только для того, чтобы быть в форме? А не хотите поставить цель сбросить вес? Может быть, вам хотелось бы участвовать в соревнованиях?
  1. Новый {новая) вы.

Вы теперь новый человек.

  • Расширяйте горизонты, стремясь получить больше знаний о своих занятиях физическими упражнениями.
  • Помогите другим обрести целостность, познакомив их со своей методикой.
  • Подумайте о том, чтобы перенести свой опыт на бумагу.
  • Сохраните дневник тренировок.
Ваша эмоция
Нравится
0%
Интересно
0%
Не понятно
0%
Я в шоке!
0%
Злость
0%
Плачу
0%

Leave a Response

8 + 17 =