Now Reading
Семь этапов перемен
0

Семь этапов перемен

by doctor19.11.2015
  1. Неверие.

Вы все еще не убеждены в необходимости перемены.

  • Почитайте о последствиях сидячего образа жизни и ожирения для здоровья.
  • Почитайте вдохновляющие истории о тех, кто успешно изменил свою жизнь.
  • Поговорите с теми, кто успешно изменил свою жизнь.
  • Поговорите с врачом о последствиях сидячего образа жизни для здоровья и положительном воздействии физических упражнений.
  1. Появилось убеждение, но решение не принято. Вы верите, что вам следует быть более активными, но не можете приступить к делу.
  • Представьте себя как совершенно нового человека: как вы будете выглядеть, сколько вы будете весить, какую новую одежду сможете носить, насколько энергичным будете себя чувствовать, насколько моложе будете выглядеть. Сопоставьте этот образ с вашим прежним «я».
  • Оцените пользу для здоровья — насколько упражнения снизят риск развития болезней сердца, диабета, депрессии, остеопороза и других.
  • Представьте себе новые социальные возможности.
  • Будьте реалистичны по поводу альтернатив: телевизор, больше работы, жизнь проходит мимо — ив противоположность этому активная жизненная позиция, принятие вызова, который бросает судьба.

  1. Активное планирование.

Вы активно планируете переделку самих себя.

  • Назначьте день, когда вы приступите к занятиям.
  • Ставьте небольшие, достижимые цели — путь даже несколько минут в день три-четыре дня в неделю.
  • Составьте подробный план, в том числе выделите время для упражнений и распишите его в ежедневнике не меньше чем на 3 месяца вперед.
  • Будьте конкретны: когда, как долго, где вы будете тренироваться, какие есть возможности на случай плохой погоды или непредвиденных обстоятельств, в том числе перегрузки на работе, болезни и отпуска.
  • Заручитесь поддержкой. Пусть другие знают, что вы будете тренироваться. Посмотрите, что посоветуют вам друзья, интересно ли им будет присоединиться к вам.
  • Поставьте себе цели. Если вы будете заниматься ходьбой, подумайте о коротких пробежках или даже марафоне с чередованием бега и быстрой ходьбы.
  • Верьте в себя и не давайте ничему вставать у вас на пути. Это ваша жизнь!
  1. Активная вовлеченность.

В настоящее время вы занимаетесь спортом на регулярной основе.

  • Ведите журнал тренировок.
  • Вознаграждайте себя каждую неделю. Это может быть обед в любимом ресторане, хороший фильм, концерт или что-то другое, что вы особенно любите.
  • Сохраняйте позитивный подход к продвижению вперед.
  • Будьте настойчивы.
  • Не беспокойтесь, если пропустили одну тренировку. Проведите ее на следующий день.

Sport-i-zdorovyiy-obraz-zhizni

  1. Создание образа.

Вы не только тренируетесь, вы создаете новый образ себя. Вы видите себя как «скорохода» или «пловца».

  • Представьте, как сдвигается этот образец. Вам следует попытаться определить себя по своим действиям — вы «практикующий тай чи», вы «марафонец».
  • Подпишитесь на журналы, которые укрепляют этот новый образ.
  • Ищите других людей, которые вовлечены в аналогичную деятельность.
  1. Поддержание образа.

У вас есть новый образ самих себя, и только суровые удары судьбы, такие как болезнь или физическое повреждение, могут отвратить вас от продолжения тренировок.

  • Составьте план поддержки на случай ударов судьбы.
  • Продолжайте оттачивать свои цели. Вы тренируетесь только для того, чтобы быть в форме? А не хотите поставить цель сбросить вес? Может быть, вам хотелось бы участвовать в соревнованиях?
  1. Новый {новая) вы.

Вы теперь новый человек.

  • Расширяйте горизонты, стремясь получить больше знаний о своих занятиях физическими упражнениями.
  • Помогите другим обрести целостность, познакомив их со своей методикой.
  • Подумайте о том, чтобы перенести свой опыт на бумагу.
  • Сохраните дневник тренировок.
Ваша эмоция
Нравится
0%
Интересно
0%
Не понятно
0%
Я в шоке!
0%
Злость
0%
Плачу
0%

Leave a Response

9 − девять =