1. Неверие.

Вы все еще не убеждены в необходимости перемены.

• Почитайте о последствиях сидячего образа жизни и ожирения для здоровья.
• Почитайте вдохновляющие истории о тех, кто успешно изменил свою жизнь.
• Поговорите с теми, кто успешно изменил свою жизнь.
• Поговорите с врачом о последствиях сидячего образа жизни для здоровья и положительном воздействии физических упражнений.

2. Появилось убеждение, но решение не принято. Вы верите, что вам следует быть более активными, но не можете приступить к делу.

• Представьте себя как совершенно нового человека: как вы будете выглядеть, сколько вы будете весить, какую новую одежду сможете носить, насколько энергичным будете себя чувствовать, насколько моложе будете выглядеть. Сопоставьте этот образ с вашим прежним «я».
• Оцените пользу для здоровья — насколько упражнения снизят риск развития болезней сердца, диабета, депрессии, остеопороза и других.
• Представьте себе новые социальные возможности.
• Будьте реалистичны по поводу альтернатив: телевизор, больше работы, жизнь проходит мимо — ив противоположность этому активная жизненная позиция, принятие вызова, который бросает судьба.

3. Активное планирование.

Вы активно планируете переделку самих себя.

• Назначьте день, когда вы приступите к занятиям.
• Ставьте небольшие, достижимые цели — путь даже несколько минут в день три-четыре дня в неделю.
• Составьте подробный план, в том числе выделите время для упражнений и распишите его в ежедневнике не меньше чем на 3 месяца вперед.
• Будьте конкретны: когда, как долго, где вы будете тренироваться, какие есть возможности на случай плохой погоды или непредвиденных обстоятельств, в том числе перегрузки на работе, болезни и отпуска.
• Заручитесь поддержкой. Пусть другие знают, что вы будете тренироваться. Посмотрите, что посоветуют вам друзья, интересно ли им будет присоединиться к вам.
• Поставьте себе цели. Если вы будете заниматься ходьбой, подумайте о коротких пробежках или даже марафоне с чередованием бега и быстрой ходьбы.
• Верьте в себя и не давайте ничему вставать у вас на пути. Это ваша жизнь!

4. Активная вовлеченность.

В настоящее время вы занимаетесь спортом на регулярной основе.

• Ведите журнал тренировок.
• Вознаграждайте себя каждую неделю. Это может быть обед в любимом ресторане, хороший фильм, концерт или что-то другое, что вы особенно любите.
• Сохраняйте позитивный подход к продвижению вперед.
• Будьте настойчивы.
• Не беспокойтесь, если пропустили одну тренировку. Проведите ее на следующий день.

5. Создание образа.

Вы не только тренируетесь, вы создаете новый образ себя. Вы видите себя как «скорохода» или «пловца».

• Представьте, как сдвигается этот образец. Вам следует попытаться определить себя по своим действиям — вы «практикующий тай чи», вы «марафонец».
• Подпишитесь на журналы, которые укрепляют этот новый образ.
• Ищите других людей, которые вовлечены в аналогичную деятельность.

6. Поддержание образа.

У вас есть новый образ самих себя, и только суровые удары судьбы, такие как болезнь или физическое повреждение, могут отвратить вас от продолжения тренировок.

• Составьте план поддержки на случай ударов судьбы.
• Продолжайте оттачивать свои цели. Вы тренируетесь только для того, чтобы быть в форме? А не хотите поставить цель сбросить вес? Может быть, вам хотелось бы участвовать в соревнованиях?

7. Новый {новая) вы.

Вы теперь новый человек.

• Расширяйте горизонты, стремясь получить больше знаний о своих занятиях физическими упражнениями.
• Помогите другим обрести целостность, познакомив их со своей методикой.
• Подумайте о том, чтобы перенести свой опыт на бумагу.
• Сохраните дневник тренировок.