Подвижный образ жизни помогает бросить курить. Ученые из Брауновского университета изучили 280 женщин, боровшихся с этой привычкой. В группе, которая одновременно занялась физкультурой, шансы навсегда проститься с табаком были вдвое выше (а прибавка веса оказалась вдвое меньше), чем среди тех, кто не повысил своей активности.

Время на вашей стороне

Чем мы обычно оправдываем свою гиподинамию? Правильно: занятостью. Однако, если подумать, сейчас у современного человека больше свободного времени, чем когда-либо. Мы просто тратим его на посиделки перед телевизором с пакетом чипсов в руках.

Наш досуг по сравнению с 1960-ми удлинился почти на 5 часов в неделю. Нам просто кажется, что его меньше, поскольку за день мы успеваем больше делать. Благодаря технике современный человек может за час, не вставая со стула в своем офисе, т. е. формально «работая», узнать последние новости, поболтать со знакомым, составить важный отчет, спланировать ближайший отпуск и купить новую музыкальную запись.

В результате он попадает домой таким психологически измотанным, что хлопается на пресловутый диван и смотрит телевизор 5 с лишним часов ежедневно (вот оно — свободное время!).

Сделай сам

Техника экономит нам минуты, но может буквально на годы сократить жизнь, лишая возможности регулярно поддерживать хорошую физическую форму. Попробуйте почаще работать мышцами, и сердце в долгу не останется.

Дневные занятия людей, находясь непосредственно в их домах. А телевизор в отличие от физкультуры бодрости и здоровья нам не прибавляет.

Возможно, именно поэтому и другие способы проведения досуга становятся все более пассивными. Недавний опрос более 1000 мужчин и женщин показал, что сейчас лишь у 29% взрослых американцев любимый отдых связан с какими-либо физическими нагрузками — против 38% всего 10 лет назад.

Список занятий в свободное время возглавляют чтение, все тот же телевизор и общение с близкими — в основном застольное. Сильно сдали свои позиции такие фавориты прошлых десятилетий, как плавание, прогулки, бег трусцой и возня в саду. Нас меньше привлекают даже рыбалка и боулинг.

Из всего этого больше всего вредит сердцу голубой экран. Наблюдая в течение 6 лет более 50 000 женщин, гарвардские ученые подсчитали, что каждые 2 часа, ежедневно проводимые перед телеэкраном, на 23% повышают риск ожирения и на 14% — диабета. Хуже того, получается порочный крут: чем больше мы сидим, тем тяжелее и болезненнее становимся, тем труднее нам двигаться, тем больше тянет посидеть и т. д.

Однако разорвать этот круг несложно. Достаточно выключить телевизор и встать с дивана, как все завертится в обратном направлении. Ежедневная замена 1 часа телепросмотра энергичной ходьбой снижает риск ожирения на 24% и диабета на 34%. Даже если каждый вечер просто не спеша прогуливаться 1,5 — 2 часа вокруг дома, вероятность развития у вас «сахарной болезни» упадет на 12%.