течение всего дня позвоночник любого человека проходит испытание на выносливость. В особенности касается это офисных работников, а также людей, которым приходится на протяжении длительного времени занимать в пространстве фиксированное положение. К таким людям можно отнести врачей-стоматологов, хирургов, водителей и так далее. Чтобы ноющая боль, локализующая в спине, пояснице и шее не стала обычным симптомом, человек должен уметь напряжение с позвоночника снимать.

Позвоночник можно разгрузить разными способами. Это можно делать на рабочем месте или в непосредственной близости от него. Благодаря простым упражнениям человек сможет позвоночнику вернуть утраченную гибкость, а также помочь ему расслабиться.

Написание окружности

Грудную клетку нужно сдвинуть вправо, а потом влево. При этом человек должен следить, чтобы во время выполнения движений линия плеч оказывалась параллельной полу, а голова оставалась ровной. После этого такое же движение выполняется назад и вперед. Объединив такие движения, человек должен грудной клеткой в горизонтальном положении начертить окружность. Движения нужно повторить раз пять.

Рисование кончиком носа

Благодаря данному упражнению снимается нагрузка с шейного отдела. Человек должен выбрать наиболее длинное и сложное слово. После этого он его должен написать в воздухе носом справа налево и наоборот. Такое упражнение повторяется раз пять.

Растяжение

Для начала человек должен потянуться вверх и представить, что он на несколько сантиметров вырос. После этого он должен руки положить на плечи и повернуться вправо, а потом влево. Чтобы поворот считался полноценным, нужно увидеть стену сзади себя или соседа справа. После этого человек должен поднять вверх плечи, опустить их вниз до предела, а потом ими сделать влево и вправо вращательные движения. Как только человек данное упражнение выполнит раза четыре, он заметит, что его позвоночник как будто расправился.

Ладонь к ладони

Человек должен расправить плечи, руки завести за спину. После этого он должен сделать все возможное, сто ладони соединить на уровне проекции грудной клетки. В таком положении он должен оставаться в течение пары минут.

Упражнение маятник

Человек должен голову поворачивать против и по часовой стрелки, при этом он должен стараться, чтобы его кончик носа оставался неподвижным. После этого он должен все то же самое, только голова должна быть опущена, а затем высоко поднята. В каждом направлении такое упражнение должно проделываться раза по три-четыре.

Конечно, все эти упражнения могут делать только те люди, у которых проблем с позвоночником нет. Такой комплекс должен выполняться пару раз за весь рабочий день. К тому же человек может пользоваться некоторыми хитростями, чтобы позвоночник разгрузить.

Если он трудится в офисе, он может папки с бумагами положить от себя подальше и все время за ними тянуться. Благодаря этому его позвоночник будет растягиваться.

Периодически можно ронять ту или иную вещь, а потом тянуться к полу, чтобы ее поднять. Также можно на полу расположить какой-либо прибор и тянуться к нему, чтобы его выключить или включить.