Даже удивительно, что люди так мало считаются с собственными эмоциями. Здоровье зависит от более серьезных вещей, говорят они. Недаром врачи рекомендуют лекарства, БАДы, диету, физкультуру. Все это, конечно, важно, но недостаточно. Врачам прекрасно известна целительная сила бодрости, искреннего смеха, облегчающей душу молитвы.

Это не «альтернативная медицина» и даже не белая магия. Серьезнейшие научные исследования подтверждают: хорошее настроение важно для сердечного здоровья. Мы считаем, что сохранить и то, и другое человеку помогают следующие пункты нашего плана.

1. Вера и надежда

Неважно, верите вы в Бога, в светлое будущее или в самого себя, важен внутренний стержень, не дающий вам впасть в отчаяние. Другими словами, оптимизм. Люди, которые описывают свое мироощущение словами «радость» и «надежда», в среднем живут на десятилетие дольше своих более пессимистичных современников. В любой ситуации человек способен процитировать классика: «Все к лучшему в этом лучшем из миров».

2. Маленькие радости

К моменту обзаведения детьми человек замечает, что в жизни становится все меньше развлечений и все больше забот. Конечно, у нас масса различных обязанностей, но среди них есть одна, совершенно особая: время от времени забывать о делах и устраивать себе праздники. Исследования показывают: чем больше смеется человек, тем ниже у него риск сердечной ишемии.

3. Релаксация

Чем более наполнена жизнь, тем больше в ней бьющих по сердцу стрессов. Вы не в состоянии изменить целый мир, но вполне можете изменить свою реакцию на преподносимые им сюрпризы. Повседневный ритуал снятия стресса — будь то медитация, визуализация, глубокое дыхание, мышечная релаксация или просто прогулка с собакой — существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Эликсир здоровья

Регулярно выпивая за обедом стаканчик сухого вина, можно на 40% снизить риск ишемической болезни сердца и в целом жить веселее и спокойнее, чем абсолютные трезвенники и горькие пьяницы.

5. Тихая гавань

Говорят, что сердце всегда тянет к родному дому. Пусть ваш дом будет надежным убежищем для без передышки работающего мотора. Создайте ему умиротворяющую атмосферу: предложите цветы, хорошую музыку, удобную спальню, спокойный кабинет, в котором можно посидеть и собраться с мыслями. Сводя к минимуму стрессы в собственном доме, можно вдвое снизить риск ишемической болезни сердца.

6. Своя компания

Конечно, предлагать всем людям «уверовать» ради спасения сердца глупо. Однако, даже не проявляя интереса к культовой стороне религии, подпитывать свою духовную жизнь благотворительностью, молитвой, общением с природой или медитацией очень полезно для здоровья. Люди с богатым внутренним миром реже прочих пьянствуют, курят, замыкаются в себе. Даже скептики признают, что вера дает как минимум эффект плацебо. Другими словами, люди лучше себя чувствуют просто потому, что верят в исцеление.

Сила молитвы

МОЛИТЬСЯ О здоровье болящих свойственно представителям любой религии. Молясь за самого себя или зная, что за тебя молятся другие, человек легче переносит физические страдания и меньше нервничает. Более того, по мнению некоторых ученых, молитва и оптимизм укрепляют иммунитет и улучшают работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.

Исследовав 150 мужчин и женщин, подвергшихся неотложной ангиопластике (достаточно болезненной процедуре по «прочистке» артерий), специалисты из Университета Дьюка обнаружили, что у тех, за кого молились, доля неблагоприятных исходов (смерть, сердечная недостаточность, инфаркт миокарда) была самой низкой: на 25 — 30% меньше, чем в «норме». Хотя другие исследования таких убедительных результатов не дали, потенциальная целительная сила молитвы продолжает интриговать ученых.

В поисках духовности

Богатая духовная жизнь полезна всем, даже убежденным атеистам. Чем ее подпитывать? Один из очевидных способов — участие в богослужениях. Однако вашей душе доступны и другие пути развития.

Медитируйте на ходу. Исследования, проведенные в Массачусетском университете, показывают, что медитация ослабляет тревогу и снижает артериальное давление. Большинство религий используют ее для «общения» верующих с высшей духовной силой. Многие ошибочно считают, что медитировать нужно, сидя в неподвижной позе, однако это можно делать и на ходу.

Эффект будет не меньше, а то и больше, поскольку физическая нагрузка сама по себе успокаивает, снижая уровень стрессовых гормонов и насыщая кровь кислородом. Во время ежедневных прогулок выделяйте по нескольку минут на очистку головы от житейских забот: фокусируйте внимание на своих ритмичных шагах, дыхательных движениях, движении воздуха в легкие и из них.

Помогайте ближним. Участвуя в благородном деле — материальными пожертвованиями или личными усилиями, вы углубляете свою связь с обществом и ощущаете причастность к великой цели. Если есть возможность, бесплатно работайте в приютах, хотя бы собачьих, помогайте инвалидам, сидите или гуляйте с чужими детьми. Раз в месяц проводите в доме инвентаризацию и раздавайте все лишнее тем, кто нуждается.

Ищите в газетах объявления — где и кому требуется ваша бескорыстная помощь. Старайтесь делать людям приятное и полезное в любых мелочах: пишите письма знакомым и учителям, звоните родственникам, открывайте и придерживайте другим двери, уступайте им парковочные или сидячие места. Не скупитесь на приветствия, похвалы (естественно, искренние) и просто добрые слова даже первым встречным.

Общайтесь с природой. Мало кто из нас, гуляя по лесу, бродя по горам, купаясь в море или сидя в цветущем саду, не восхищался окружающим и не благоговел перед могучей космической силой, породившей и питающей все живое, включая нашу цивилизацию. Общайтесь с природой хоть раз в день — для этого достаточно посидеть под деревом около дома. Не ограничивайтесь дневными вылазками. Ночью вас ждут особые ощущения: тишина, звездное небо, состояние покоя, недоступное горожанину в светлое время суток.

Говорите вслух.

Итальянские исследователи обнаружили, что у мужчин и женщин, произносящих вслух «Аве Мария» или йоговскую мантру, вентиляция легких замедлялась до 6 вдохов-выдохов в минуту (среднее число 16 — 20) и синхронизировалась с сердечным ритмом. И то, и другое успокаивает центральную нервную систему и индуцирует чувство благополучия.

Интересно, что произнесение молитвы и мантры про себя этого эффекта не дает. Вывод: если вы используете медитативные фразы, проговаривайте их вслух — это полезнее для здоровья.

Благодарите.

Раз в день — проснувшись, перед обедом или ложась спать — выберите минутку и скажите спасибо всему, что вам дорого в жизни. Активно выражая удовлетворение пищей, семьей, жилищем, работой, вы напомните себе о главных для человека ценностях и о том, какое счастье — сама возможность жить в этом огромном и удивительном мире. Старайтесь прочувствовать свою любовь ко всему окружающему и мысленно передать ему наилучшие пожелания и заряд положительной энергии.

Материальная сторона духовности

С незапамятных времен религиозные ритуалы сопровождаются песнопениями, музыкой, курением благовоний. Все это помогает отрешиться от земных хлопот. Если вам недосуг отстаивать молебны, создавайте соответствующую атмосферу дома, используя проверенными веками средства.

• Свечи: вид их колеблющегося пламени очень успокаивает.
• Компакт-диски: записанные на них проповеди, литургии, хоралы, органные мессы, скрипичные концерты, бардовские баллады изменяют мозговые биоритмы, настраивая вас на возвышенный лад.
• Символика: распятие, звезда Давида, иконы, статуи святых и тому подобные атрибуты напоминают вам, что вы не одиноки.
• Цветы и комнатные растения: они очищают душу, напоминая о красоте и безгрешности природы.
• Благовония: поднимающийся с алтарей и из кадильниц дым символизирует возносящиеся к Богу молитвы, уносит ваши мысли далеко от земных забот; специфический запах дает успокаивающий ароматерапевтический эффект; если не любите дыма, распаривайте сухие душистые сборы.

Самовыражайтесь.

Для многих людей лучший способ удовлетворения своих духовных запросов — ведение дневника, заполняемого потаенными мыслями и наблюдениями. Другие находят вдохновение в занятиях живописью, фотографией, даже в изготовлении декоративной мебели. Любой способ художественного самовыражения возвышает и успокаивает душу.