Независимо от того, занимаетесь ли вы дома по книжкам и с использованием видеозаписей или в группе, необходимо учитывать следующее.

• Перед тем как начать занятие, разогрейте мышцы прогулкой в быстром темпе или легкими гимнастическими упражнениями в течение 5—10 минут и сделайте несколько растяжек.
• Упражнения в тайцзи могут быть статичными (чи кунг) или в движении (тайцзи чуан). Конечная цель — плавно двигаться в последовательной серии движений в течение 20—30 минут 3—6 раз в неделю.
• Амплитуда движений зависит от вашей гибкости. Не выходите за зону комфорта движения, чтобы не нанести себе повреждение. Помните принцип: низкий старт и медленное движение вперед.
• Не запирайте колени или локти.
• Всегда вращайте головой на одной линии с корпусом во время любого движения, в котором делается упор на вращении.
• Остановитесь, если почувствовали боль. Принцип «нет боли — нет победы» не распространяется на тайцзи.
• Остановитесь, если вы слишком устали. Отдохните несколько мгновений и начните снова, когда почувствуете, что отдохнули.
• После занятий тайцзи уделите 5—10 минут мягким растяжкам.

Серия движений тайцзи для ума и тела

В качестве постепенного подхода к занятиям мягкими боевыми искусствами мы рекомендуем начать с серии движений, которые обеспечат вам прочную базу для дальнейшего развития и выведут на путь достижения постоянно хорошей физической формы.

Мы адаптировали некоторые из наиболее популярных движений тайцзи, превратив их в нетрудную, но эффективную серию движений, которые развивают внутреннюю силу и питают мозг и тело. В этой серии 16 движений, и они разбиты на четыре урока — по одной неделе на каждый. В конце четвертой недели вы должны уметь выполнять все эти движения в плавной, медитативной последовательности. И мы гарантируем, что вы почувствуете реальный рост умственной, физической и духовной энергии.

Серия 1. Собираем целительную энергию

Цель первой недели

Цель занятий — ознакомиться с первыми тремя основными движениями, научиться правильной технике дыхания, стойки и расслабления и прикоснуться к внутреннему источнику энергии.

Результаты первой недели

Древние говорят, что эти движения, если они выполнены правильно, позволяют вам прочистить линии энергии (их еще называют энергетическими меридианами) и обновить свою целительную силу.

Исходное положение (позиция А) представляет собой рождение Вселенной, когда она была одним целым, перед тем как разделиться на противоположности инь и ян. Два последующих движения (позиции В и С) описываются как «разглаживание вашей ауры» (энергии вокруг вас) и «массирование вашей чи» (внутренний источник энергии вашего тела). Мы полагаем, что эта серия движений может помочь успокоиться и перефокусировать ум, расслабить тело и помочь вам развить мощные приемы глубокого, уменьшающего стресс дыхания.

Более того, используя определенные движения рук, вы научитесь расслаблять важные зоны вашего тела. Каждому, кто страдает запястным синдромом или проводит долгие часы за клавиатурой компьютера, эти движения могут принести долгожданное облегчение.