О достоинствах тайцзи на Востоке знают на протяжении тысячелетий, однако только недавно они были продемонстрированы с научной точки зрения. Большинство исследований были сосредоточены на пожилом населении.

Целью исследовательской работы, известной под названием FISCIT (Хрупкость и повреждения: совместные исследования методов вмешательства), проведенной при поддержке Национального института старения (NIA), было определение функциональных, физиологических, психологических и природных факторов, которые чаще всего являются причиной недееспособности у старых людей.

Исследования FISCIT принесли поразительные результаты. Обнаружилось, что тайцзи помогает уменьшить риск падений, улучшить силу хватки, снизить кровяное давление, придает уверенность при ходьбе и повышает подвижность. И все эти положительные явления происходили после регулярных занятий тайцзи в течение периода от нескольких недель до нескольких месяцев.

Национальный институт старения отмечает, что частые падения среди пожилых людей являются серьезной проблемой для здравоохранения страны. В течение года в США падает каждый третий человек в возрасте старше 65 лет, что приводит к тысячам смертей и затратам на лечение в размере 12 млрд долларов.

Самая эффективная превентивная стратегия — использование упражнений, которые увеличивают силу, подвижность и гибкость. Как свидетельствуют результаты FISCIT, тайцзи — наилучший способ добиться этого. У людей, практикующих тайцзи, улучшается чувство равновесия и увеличивается сила, что делает их физиологически моложе.

Ученые из Тайваня обнаружили, что тайцзи улучшает кардиореспираторное здоровье. Глубокое дыхание, являющееся необходимым компонентом тайцзи, по-видимому, задерживает связанное со старением ослабление дыхательной функции.

В одном из исследований у мужчин и женщин в возрасте 58—70 лет (21 чел.); которые занимались тайцзи три — шесть раз в неделю в среднем по 24 минуты, обнаружено увеличение аэробной тренированности в среднем на 19%, гибкости позвоночника на 10% и мышечной силы нижних конечностей на 18%.

Занятия тайцзи

Тем, кто страдает артритом, занятия тайцзи также будут полезны, поскольку медленные точные движения способствуют повышению подвижности суставов и увеличению гибкости.

Исследования показывают, что простое, легкое упражнение, выполняемое в течение 15 минут один-два раза в день, может произвести поразительные изменения в нашем физическом состоянии и качестве жизни. Ни сложного оборудования, ни дорогостоящей одежды и обуви, ни тщательно настроенных механизмов не требуется — только желание лучше себя чувствовать и дисциплина, позволяющая это осуществить!

Тот факт, что приятный, не стоящий больших денег режим поддержания физической формы дает лучшие результаты, чем многочисленные дорогостоящие высокотехнологичные системы, вызвал большой интерес со стороны организаторов общественного здравоохранения, которые всегда ищут подкрепленных доказательствами, но экономных способов снизить растущие расходы на здравоохранение.

Приступим

Научиться тайцзи может любой, от маленького ребенка до старика, даже те, кто пользуются инвалидной коляской и ходунками, могут присоединиться, поскольку многие упражнения можно делать сидя.

Как мы уже говорили, никакого оборудования не нужно, только ваше собственное тело и свободная одежда из хлопка — удобная футболка, шорты или легкие брюки, хлопчатобумажные носки и удобная обувь типа кроссовок.

Перед тем как записаться в группу тайцзи или любую другую группу, где занимаются физическими упражнениями подобного рода, обсудите план занятий с врачом, расскажите ему о своих целях и спросите, есть ли для вас ограничения, о которых необходимо говорить с тренером.

Тайцзи лучше всего учиться в группе с тренером, но могут быть полезны также видеокассеты и книжки. Все это относительно недорого, и если вы решили учиться правильно выполнять движения, то все, что вам нужно, это свободная площадка размером примерно в 1 кв. м дома, в парке или даже на пляже.

Преимущества групповых занятий

Преимущества групповых занятий состоят в том, что, во-первых, тренер всегда может вас поправить и не дать развиться неправильным привычкам, а во-вторых, вы будете общаться с другими учениками, сможете тренироваться вместе между занятиями.

Постарайтесь найти группу тайцзи, подходящую для вас по возрасту, и убедитесь, что тренер имеет соответствующую подготовку и опыт. Избегайте групп, в которых делается упор на прохождение проверок мастерами тайцзи, поскольку здесь не существует официальной системы поясов, как в карате.