Этот показатель — давление крови на стенки артерий — повышается и понижается, следуя естественному суточному ритму. Если он стабильно превышает норму, у вас гипертония, а значит, повышен риск атеросклероза, сердечной ишемии и инсульта.

Повышенным считается давление не ниже 14090 мм рт. ст. Если оно в диапазоне 12080—13989, говорят о предгипертоничёском состоянии, и надо принимать меры, чтобы не допустить развития настоящей гипертонии.

Как проверять. Измерять специальным прибором сфигмоманометром — самостоятельно или у врача.

Как часто проверять. Если давление у вас в норме, измеряйте его у врача раз в два года. Но вообще пользуйтесь любой возможностью — в медпункте на работе, в спортклубе, аптеке и т. п. Это не заменяет официальных медицинских проверок, но дает представление о свойственных вам тенденциях.

Почему это важно. Регулярные проверки позволяют быстро заметить отклонение от нормы и решить проблему, просто скорректировав образ жизни, т. е. без помощи лекарств.

Как проверять. Лучше всего подсчитывать пульс на внутренней стороне запястья или на шее. Положите на запястье указательный, средний и безымянный пальцы и слегка надавите.

Нащупав пульсирующий сосуд, считайте его толчки в течение 1 минуты (или 30 секунд, а потом умножьте на два). Их количество и есть ваш пульс.

Как часто проверять. Раз в месяц утром, перед тем как встать с кровати.

Почему это важно. У этой проверки две цели. Во-первых, пульс демонстрирует, укрепляется ли сердце в ходе занятий физкультурой (если вы становитесь все «спортивнее», пульс постепенно замедляется). Во-вторых, некоторые особенности пульса говорят о кардиологических аномалиях.

Ваше здоровье в цифрах

Каждый вечер выбирайте всего минутку и задавайте себе четыре вопроса по поводу прошедшего дня. В них — квинтэссенция всех принципов и рекомендаций нашего оздоровительного плана. Вопросы эти никогда не будут меняться, так что стоит запомнить их.

Из ответов сразу станет ясно, шагаете вы по пути к здоровью, или вашими добрыми намерениями все еще вымощена дорога в неизвестность.

Если второй вариант будет приходить в голову чаще первого, задавайте себе эти четыре вопроса не перед сном, а перед ужином. Говорите себе: еще не вечер — еще можно принять множество правильных решений.

Помните: ваши шаги к долгой здоровой жизни должны быть свободными и безболезненными. Как бы вы ни ответили на вопросы, это всего лишь ориентиры, которые помогут следовать верным маршрутом. Итак, приступим.

Если вы в силах изменить свою жизнь хоть в чем-то, пусть это будет добавка овощей иили фруктов к каждой трапезе. Они заполнят кишечник растворимым и нерастворимым волокном, закачают в кровь антиоксиданты, дадут организму множество витаминов и минеральных веществ.

Все это защитит сосуды, не даст расти артериальному давлению, избавит кровь от избытка холестерина и сахара. Короче, резко снизит риск ишемической болезни сердца.

Спросите себя: Съел ли я сегодня девять порций овощей и фруктов?

Ваша цель: Пять порций овощей и четыре порции фруктов.

Освежение памяти: Женщины могут надевать на одну руку 9 тоненьких браслетов и переносить один из них на другую после каждой съеденной порции. Мужчины могут заменить браслеты скрепками и перекладывать их из правого кармана в левый.

Усиление эффекта: Старайтесь каждый день укладывать на тарелку больше ярких красок: зеленую брокколи, лиловый виноград, желтую дыню, красные помидоры, оранжевые персики и т. п.

Наверстывание упущенного: Если на завтрак и в обед с овощами-фруктами не заладилось, устройте себе фруктовый полдник, сделайте обильный салат на ужин и еще раз перекусите фруктами ближе к отбою.